Стоит отметить и культурные установки. Общество часто транслирует противоречивые и жёсткие модели поведения: мужчина должен быть сильным и не проявлять эмоций, женщина – мягкой и не проявлять инициативу. Такие шаблоны подавляют индивидуальность. Человек, который чувствует, что не вписывается в эти рамки, начинает сомневаться в своей нормальности. Он старается играть чужую роль, прятать настоящие желания, теряя себя. Это рождает неуверенность, которая не имеет отношения к реальности, а лишь к социальным ожиданиям.

Особая форма неуверенности формируется через травму сравнения в интернете. Современное поколение растёт в условиях постоянного визуального контакта с чужими успехами, телами, стилями жизни. Скроллинг страниц – это бесконечное подтверждение: «Ты недостаточен». И даже если человек рационально понимает, что это – витрина, он всё равно бессознательно сравнивает себя и ощущает несоответствие. Это подтачивает внутреннее ядро, делает человека зависимым от внешних подтверждений, лайков, комментариев, реакции. Он перестаёт чувствовать, что хорош сам по себе. Он начинает искать подтверждение вовне – и теряет себя.

Когда мы осознаём, откуда берётся неуверенность, мы получаем власть. Власть не над прошлым, но над настоящим. Мы можем начать замечать, какие установки управляют нами. Мы можем распознать голос внутреннего критика и задаться вопросом: «Чей это голос на самом деле?» Мы можем пересмотреть сценарии, которые повторяем – и выбрать новые. Мы можем научиться говорить с собой иначе – с уважением, с поддержкой, с добротой. Это не произойдёт за день. Но осознание – это начало пути. Понимание, что неуверенность – не часть природы, а результат опыта – открывает возможность для изменения. Потому что если это было выучено, это можно переучить. И это уже не миф. Это реальность.

Среди всех составляющих уверенного поведения, самоценность занимает центральное место. Это нечто глубже, чем самооценка, и гораздо важнее, чем внешний успех. Самоценность – это ощущение внутренней значимости, не зависящее от достижений, внешней привлекательности, мнения окружающих или текущих обстоятельств. Это знание того, что ты уже представляешь собой ценность просто по факту своего существования. Когда человек ощущает свою самоценность, он не нуждается в доказательствах, не стремится быть «лучше других», не меряет свою значимость в лайках, деньгах, признании или чужом одобрении. Он спокойно живёт в своей истине, действует в согласии с собой и не тратит энергию на бесконечные попытки заслужить любовь или признание. Он свободен.

Большинство людей растёт с противоположной моделью мышления. С самого детства нас приучают, что ценность – это нечто, что нужно заслужить. Мы получаем похвалу за хорошие оценки, за послушание, за победу. Нас одобряют, когда мы успешны, когда соответствуем ожиданиям, когда делаем «правильно». Но стоит ошибиться, выразить инакомыслие, проявить эмоции, которые не вписываются в картину родителя или педагога, – и любовь исчезает, а вместо неё приходит разочарование, критика, молчание, наказание. В сознании формируется убеждение: чтобы быть любимым, нужно соответствовать. Чтобы быть нужным, нужно быть удобным. Чтобы быть ценным, нужно быть идеальным. Так рождается человек, который всю жизнь гонится за признанием, боясь, что без него он ничто.

Этот человек может достигать многого. Он может быть отличником, успешным профессионалом, харизматичным лидером. Но внутри будет пустота, тревога, сомнение. Он не может остановиться, потому что вся его ценность держится на хрупких внешних опорах. Стоит кому-то усомниться в нём, критиковать, не отреагировать на его старания – и всё рушится. Это состояние называют зависимостью от внешней валидации. Оно делает человека рабом чужих ожиданий. Он может не осознавать этого, но все его действия будут направлены на то, чтобы «быть нужным», «быть хорошим», «не разочаровать». И это бесконечный цикл, в котором человек теряет самого себя.