Плоский (или скользящий): Суставные поверхности плоские или слегка изогнутые, позволяющие только скользящие или небольшие вращательные движения.

Особенности: Ограниченная подвижность, но важны для амортизации и адаптации.

Примеры: Межзапястные суставы, межпредплюсневые суставы, акромиально-ключичный сустав.

Влияние образа жизни на здоровье суставов

Здоровье наших суставов не является чем-то предопределенным исключительно генетикой или неизбежным старением. Напротив, образ жизни играет колоссальную, если не решающую, роль в их долголетии и функциональности. Выбор, который мы делаем каждый день – что мы едим, как мы двигаемся, какой у нас вес, как мы справляемся со стрессом – оказывает прямое и часто глубокое влияние на состояние наших суставов.

Питание: Это один из самых фундаментальных аспектов.

Провоспалительная диета: Диета, богатая обработанными продуктами, красным мясом, насыщенными и трансжирами, сахаром и рафинированными углеводами, способствует системному воспалению в организме. Хроническое воспаление может напрямую повреждать суставной хрящ и синовиальную оболочку, усугубляя такие состояния, как артрит.

Противовоспалительная диета: Наоборот, рацион, богатый фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками (рыба, курица, бобовые), полезными жирами (омега-3 жирные кислоты из рыбы, орехов, семян) и антиоксидантами, помогает снизить воспаление и защитить суставные ткани. Определенные питательные вещества, такие как витамин С, витамин D, кальций, магний, играют ключевую роль в формировании и поддержании костной и хрящевой ткани.

Физическая активность и упражнения:

Недостаток движения: Суставы нуждаются в движении! Отсутствие физической активности приводит к снижению выработки синовиальной жидкости, что ухудшает смазку и питание хряща. Мышцы вокруг суставов слабеют, что уменьшает их поддержку и стабильность, делая их более уязвимыми к травмам и износу. "Движение – это жизнь для суставов" – не просто красивая фраза, а физиологическая необходимость.

Чрезмерные или неправильные нагрузки: С другой стороны, чрезмерные, повторяющиеся или неправильно выполняемые нагрузки могут привести к травмам, перегрузке и ускоренному износу хряща. Высокоударные виды спорта без адекватной подготовки, неправильная техника выполнения упражнений или поднятие слишком больших весов без должной формы могут повредить суставы.

Регулярная, сбалансированная активность: Оптимальный подход включает сочетание аэробных упражнений низкой интенсивности (плавание, ходьба, езда на велосипеде), силовых тренировок (для укрепления мышц, поддерживающих суставы) и упражнений на гибкость и баланс (для поддержания полного диапазона движений и координации). Это способствует выработке синовиальной жидкости, питанию хряща, укреплению связок и мышц, и снижению воспаления.

Управление весом:

Избыточный вес и ожирение: Каждый лишний килограмм веса тела оказывает значительное дополнительное давление на несущие вес суставы, такие как колени, бедра и позвоночник. Это приводит к ускоренному износу хряща и повышает риск развития остеоартроза. Более того, жировая ткань не является инертной; она вырабатывает воспалительные цитокины, которые способствуют системному воспалению в организме, негативно влияя на суставы. Снижение веса даже на несколько килограммов может значительно уменьшить нагрузку на суставы и облегчить симптомы боли.

Курение и алкоголь:

Курение: Доказано, что курение ухудшает кровоснабжение тканей, включая суставной хрящ, и замедляет процессы заживления. Оно также связано с повышенным риском развития ревматоидного артрита и ухудшением его течения.