ИМТ = вес в кг / рост в метрах в квадрате. Для среднего неспортивного человека, не физкультурника, нормой являются показания от 18 до 25 единиц.

Я вставил свои значения и у меня получилось: 115 кг / (квадрат роста, это 1,78 м = 3,17) = 36,3 – мой индекс массы тела (ИМТ) в 2013 году.

Всё, что больше 25 единиц – лишний вес, больше 30 единиц – начало ожирения. Нормальный объём талии: у мужчин – 102 см, у женщин – 88 см. Все что больше – опасный – нездоровый показатель. Таким образом я на тот момент имел лишних: 11,3 единицы ИМТ. К счастью этот процесс ещё был обратимым и я вскоре взялся за ум. Мне предстояло до нормального среднего ИМТ сбросить 35 килограмм лишнего веса (80/3,17=25,2) и как-то потерять как минимум 10 сантиметров талии (112—102=10 см).

Это если рассматривать меня как обычного далёкого от физкультуры, тем более железной, среднего человека. Я же всегда причислял себя к бодибилдерам, хотя и любителям и с самым низким уровнем самодисциплины. То есть кое-как, но я занимался с железом уже около 30 лет. Дело в том, что у тяжелоатлетов и бодибилдеров нормальный для них ИМТ находится в несколько другом диапазоне, чем у обычных, далёких от физкультуры и спорта, граждан – примерно от 22 до 29 единиц. У легкоатлетов нормальный ИМТ наоборот находится ниже 18-ти единиц, такова специфика физической формы спортсменов и физкультурников. Их ИМТ зависит еще и от объёма мышечной массы. У тяжелоатлетов и бодибилдеров мышечная масса намного превышает мышечную массу обычного среднего человека, не имеющего никакого отношения к физкультуре и спорту. У легкоатлетов норма ИМТ ниже обычного среднего человека, далёкого от физкультуры и спорта, им нужна лёгкость. В моем же случае нормальный именно для меня индекс массы тела выглядит так: 90 кг /3,17 (рост в метрах в квадрате) =28,4. Таким образом, я выяснил и свой нормальный вес – 90 кг.

Уже в конце зимы, не дожидаясь весеннего тепла, глядя из окна городской квартиры на ещё заснеженные дороги, поля и леса, я думал, а не пора ли уже на белый свет, добивать оставшиеся с прошлого года и набежавшие за малоподвижный зимний период, лишние килограммы. Они ведь сами не уйдут, им и так хорошо. При первой же возможности я буквально вырывался на свежий воздух, на дачу, на природу, в леса, в поля после нудной зимней спячки. Там на воздухе жирные килограммы уходят гораздо быстрее и тренировки на морозе при хорошем солнце приносят больше пользы, а за одно укрепляют иммунитет и закаляют организм в целом.

Как только появлялись первые устойчивые солнечные деньки я гнал себя из городской берлоги на солнечный свет: «Вперед! На природу! В движение! Скинуть ненавистный жир и обрести свободу от всего лишнего – ненужного и вредного! Срочно развеять накопившийся зимний негатив и обрести веселое и радостное настроение, а с ним и позитивные мысли, а с этими позитивными мыслями – и здоровье, как физическое, так и психическое, спокойствие, уверенность и удачу! Вот мои цели!»

Темп предполагалось установить, уже обкатанный в сезон-2023 – 5 кг в год и не снижать этот темп до достижения нормального для меня ИМТ, веса и объёма талии. И я продолжил борьбу с жиром уже с ясным пониманием целей, которых я должен достигнуть. Первым этапом предстояло сбросить вес до 95 килограмм в 2024 году и уже в 2025 году выйти на свою бодибилдерскую норму массы тела – 90 кг и ИМТ = 28,4.

И так, я нацелился на сокращение индекса массы тела, веса и объёма талии. Я уверенно пошёл к своей цели, пробуя по дороге разнообразные личные методики сброса лишнего веса, разработанные на основе информации, полученной из различных источников по данной теме и отталкиваясь от своей личной многолетней практики. Я менял методы, скрещивал их частично, что-то удалял, что-то добавлял, неустанно качал железо и… получилось!