Ранее мы уже выделили три вида мотивации. Теперь давайте разберем их подробнее.

На мой взгляд, это разделение весьма условно и сделано для удобства восприятия. По сути, все виды мотивации направлены на удовлетворение личных потребностей, таких как признание, внимание, уважение и другие, которые указаны в пирамиде Маслоу.

– Начальная мотивация

Как правило, начальная мотивация – это реакция на внешний побудитель. Например, желание понравиться противоположному полу, вдохновляющий видеоролик, цитата в интернете, рассказ друга о новом фитнес-клубе и т. д.

Для наглядности приведу несколько примеров из своей жизни.

Случай 1. Как мы с другом учились подтягиваться.

Когда мне и моему другу было лет по 8–10, в один из летних дней, слоняясь без дела, мы заметили ветку яблони в соседнем дворе. Она оказалась подходящей по высоте, и мы начали пробовать подтягиваться. Сначала просто висели на ветке, потом держась за ветку руками, подпрыгивали и медленно опускались. Затем стало получаться подтягиваться один раз, потом два, а позже мы научились делать подъем с переворотом.

Мы соревновались друг с другом – кто сделает больше повторений. Это стало отличной дружеской мотивацией. Почти каждый вечер летних каникул мы проводили за этими соревнованиями, радуясь новым результатам.

Но, как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. Мы подросли, интересы изменились, друг переехал в другой город, и вместе с ним исчез соревновательный дух. После этого я лишь изредка посещал спортплощадку, а вскоре и вовсе забросил тренировки.

Если удается найти единомышленника, тренировки становятся интереснее и азартнее, прогресс идет быстрее. Кроме того, партнер может помочь, подсказать ошибки или поддержать в трудный момент.

Однако найти такого единомышленника не всегда просто. У всех свои заботы, обязанности, разные графики работы. Со временем интересы и жизненные обстоятельства меняются, и ваш партнер может переключиться на что-то другое или вовсе прекратить тренироваться. Важно быть готовым к такому сценарию и сохранить стойкость, чтобы продолжить тренировки самостоятельно.

Случай 2. Желание впечатлить девушку

Был период, когда я хотел произвести впечатление на девушку. Я был очень худеньким и хотел набрать хотя бы пару килограмм веса. Для этого я регулярно отжимался и готовил себе коктейли из овсянки. Мне удалось увеличить количество отжиманий, и я начал замечать, как тело преображается, что приносило радость.

Однако произвести впечатление на ту девушку у меня так и не получилось. К тому же однообразие упражнений и перетренированность, вызванная стремлением достичь результата в кратчайшие сроки, вынудили меня прекратить тренировки.

Начальная мотивация – это отличный способ получить мощный импульс к действию и полезный опыт.

В обоих приведенных случаях я извлек для себя только пользу:

– повысил самооценку.– узнал возможности своего организма, – стал сильнее и выносливее, – научился терпению,

Однако важно понимать, что начальная мотивация недолговечна. Она зависит от внешнего стимула, который рано или поздно исчезает. Это подтверждают и мои примеры.

Теперь, осознав преимущества и ограничения начальной мотивации, вы можете задуматься: что будет вашим следующим шагом?

– Временная мотивация

Временной мотивацией могут служить подготовка к определённому событию, например отпуску или пляжному сезону – чтобы блеснуть телосложением перед друзьями и окружающими. Похудеть ко дню рождения – чтобы любимое платье сидело как надо, и так далее. Для меня ярким примером временной мотивации стал полумарафон.