Отдыхай с помощью простой физической работы: помой посуду или вытри маркерную доску – помогает вырабатывать серотонин. Поливай цветы дома на подоконнике, разговаривай с растениями, наблюдай за их ростом и изменениями.

После ужина каждый вечер, выходи на 20-минутную прогулку по окрестностям. Выгуливай собаку. (Даже если у тебя ее нет.) Наблюдай, как меняется природа с течением времени и года.

Вечерний ритуал – теплая ванна с ароматическими маслами. Запах лаванды поможет расслабиться. После ванны почитай книгу – легкое приключенческий роман для развлечения. Заведи привычку вести дневник благодарности: 5 минут каждый вечер, чтобы записать три хорошие вещи которые случились с тобою за этот день. Отличная тема для микроблога, кстати.

Эти небольшие, но регулярные действия создают стабильную основу, делая твою жизнь предсказуемой и комфортной, что способствует ощущению гармонии и внутреннего покоя. Совсем не обязательно делать все и сразу. Достаточно выбрать что-то одно из этого списка идей и начать регулярно практиковать. Когда хватает ресурсов, конечно.

Для того чтобы привнести в жизнь новизну и разрушить рутину, начни с простых вещей. Садись на разные стулья в своем доме или офисе: сегодня работай у окна, завтра – в углу комнаты. Посмотри на окружающий мир под другим углом. Исследуй незнакомые уголки города. Прогуляйся по новым улицам. Фотографируй на телефоне необычный ракурс или редкое событие. Купи десерт и выпей капучино в новой кофейне с уютной атмосферой.

По дороге с работы, выбирай новые маршруты. Выбери более длинный, но живописный путь, через парк и вдоль реки. Используй разные варианты делать одно и то же. Если ты обычно готовишь омлет на завтрак, попробуй испечь кекс или приготовить фруктовый салат. Кого я обманываю?! Прост поменяй хлеб с маслом на йогурт с хлопьями.

Не забывай про маленькие моменты, которые приносят радость. Наблюдай за облаками и пытайся увидеть в них разные фигуры и образы. Следи за птицами, изучай их поведение и слушай разнообразные трели. Проводя время у моря, просто наслаждайся видом волн, которые катятся к берегу, слушай их шум и чувствуй соленый запах бриза. Разожги костер или камин и смотри, как танцуют языки пламени, вдыхая теплый аромат древесного дыма. Если серьезно. Прост запах еды и розовый шум (дождя) из телефона. Цени случайные мелочи, чтобы изменить твое восприятие мира и сделать каждый день ярче и интереснее.

Второй уровень баланса – это баланс между открытостью и автономностью. Для поддержания внутренней гармонии и эффективности. Моменты, когда ты максимально восприимчив к новостям и общению. Например, утром, после пробуждения и зарядки, ты проверяешь почту и читаешь новости, впитывая всё новое и важное. В течение рабочего дня у тебя могут быть определенные часы, когда ты доступен для коллег: проводишь собрания, отвечаешь на звонки и сообщения в чате, обмениваешься идеями и участвуешь в обсуждениях проектов.

Вечерние часы для другого вида открытости, когда ты проводишь время с семьей или друзьями: ужинаешь вместе, гуляешь или играешь на приставке с сыном. Время, когда ты готов выслушать и поддержать близких тебе людей.

Умей переключаться на периоды закрытости, когда ты недоступен и отгородился от внешнего шума, чтобы спокойно переварить эмоции и факты. Выдели часы для автономной работы. Отключай все уведомления на телефоне, концентрируйся на текущей задаче. В этот час, твоё внимание целиком направлено внутрь, и ничто внешнее не отвлекает от глубокой мысли.

После обеда устраивай медитативный перерыв: проходи 100 шагов в одиночестве. Наблюдай за природой, погружаясь в свои мысли. Вечер перед сном пусть станет твоим личным временем для расслабления: приглуши свет, отключи все гаджеты и займись чем-то успокаивающим. Чтение приключенческого романа. Разговоры с фикусом. И ведение личного дневника.