А что такое осознанность? Это не что-то эзотерическое. Это конкретная способность отслеживать: что я сейчас думаю? что я чувствую? какое желание сделать что-то у меня рождается в ответ на происходящее?. Это способность назвать свои эмоции (названная эмоция уже теряет в интенсивности), сместить фокус внимания и выбрать, как думать, чувствовать и действовать, учитывая возможные долгосрочные последствия.

Начните замечать это и в жизни других людей. Ваша подруга сломала ноготь и впала в отчаяние? Друг не получил ответ на сообщение в течение пяти минут и уже решил, что его девушка с кем-то другим?. Заметьте, как человек сам себя "кошмарит", страдая от монстров, порожденных его же интерпретациями. Замечать это у других легче, чем у себя. А потом плавно вы начнете замечать это и в себе.

Итак, это была вводная часть. Если озвученное находит у вас отклик, если вы видите в этом смысл и вам любопытно двигаться дальше, – я вас поздравляю, мы с вами на одной волне. Предлагаю вам взять вашу "волшебную тетрадочку" (или просто блокнот) и зарисовать базовую модель, на которую мы будем опираться:

Событие -> Мышление (убеждения о себе, других, мире; интерпретация события) -> Реакция (телесная, эмоциональная, поведенческая).

"Познай себя" – это во многом про то, чтобы обратить внимание на свое мышление и свои интерпретации. Это и будет нашим путем – работа над вашим мышлением, восприятием, интерпретациями. И помните, человек обладает удивительной способностью создавать способности. Даже если вам кажется, что это невозможно, – это лишь мысль. Работать над своим восприятием можно, люди меняются.

Мы будем разбирать, как распознавать то, что я иногда буду называть "разрушительными" мыслями (хотя сами по себе мысли не разрушительны, они несут сигнальную функцию, но их содержание и наша реакция на них могут быть деструктивными). Будут практические упражнения, которые позволят вам улучшить качество вашей жизни. Моя деятельность направлена именно на это – на знакомство, изучение, обучение и внедрение в жизнь таких знаний и приемов, которые меняют жизнь к лучшему.

Приглашаю вас этим руководством открыть новый этап в вашей жизни и назвать его, например, "Мышление о мышлении". А что, если я способен не только думать, но и думать о том, как я думаю? А что, если то, что я чувствую, – это следствие, а то, как я думаю, – причина?. А что, если мышление может быть искаженным, иррациональным ("все должно получаться с первого раза", "всем должно нравиться то, что я делаю"), а может быть и рациональным, гибким, реалистичным ("это нормально, что не все получается сразу", "это нормально, что я могу кому-то не нравиться", "все временно и изменчиво, но это не повод опускать руки")?. Об этом и пойдет речь.

Ну что ж, если вы готовы, давайте сделаем небольшой перерыв, чтобы осмыслить вводную часть, и затем приступим к первому шагу нашего увлекательного путешествия.

Вопросы для саморефлексии (Введение):

Вспомните недавнюю ситуацию, которая вызвала у вас сильные негативные эмоции. Какое событие произошло? Какие мысли пронеслись у вас в голове сразу после этого события? Как вы отреагировали (телесно, эмоционально, поведенчески)?

Как идея о том, что "не события, а наши мысли определяют наши эмоции", откликается в вашем личном опыте? Можете ли вы привести пример из своей жизни, подтверждающий или опровергающий это?

Какие "монстры" (катастрофические мысли, негативные убеждения о себе/других/мире) чаще всего "конструирует" ваше мышление в ответ на стрессовые ситуации?

Практическое упражнение (Введение):