А с «текущими» состояниями, наверно, лучше использовать «смену оценки» (эту тему мы разберем позже).

– А что происходит с эмоцией, когда она отработала?

Мы приобретаем опыт – знание и умение действовать в каких-либо ситуациях. Например, недовольство своей ролью в семье может помочь понять, какие именно отношения хочется построить. И дает мотивацию строить такие отношения. Но иногда люди «застревают» в эмоции – они постоянно возвращаются к ситуации, чувствам, но ничего с этим не делают. Бегают по кругу. Понятно, что решение задачи – наконец из этого круга выйти, «отработать» эмоцию.

– Говорилось, что самое главное в ИГ – это определение цели. Но тут мы не рисуем, что хотим получить, а только от чего хотим уйти?

В ИГ нам нужно каким-то образом дать команду бессознательному. Так как здесь нам важнее уйти от чего-то, мы и даём команду отказаться. А как это сделать, и что получится, бессознательное выберет само.

– Зачем тогда в других техниках вообще рисовать, что хочешь? Просто отказаться – и всё!

На это есть несколько причин.

Первая – пока мы рисуем желаемое состояние, мы его конструируем внутри себя.

Вторая – имея некоторое представление о желаемом состоянии, мы можем проверить его экологичность для нас.

Третья – фокус внимания: мы больше обращаем внимание на то, что хотим получить, чем на то, от чего отказаться.

Но лучше соблюдать баланс – как вы помните, чаще всего мы рисуем и от чего уходим, и куда хотим попасть. А техника «Отказ» лучше подходит для ситуаций, когда нам нужно просто что-то выкинуть, как старые ненужные вещи. При этом нет задачи найти, на что заменить эту вещь. В ней просто больше нет потребности, как, например, больше не нуждается в дополнительных боковых колесиках тот, кто умеет ездить на двухколесном велосипеде.

1. С чем работаем.

Первое, с чем можно работать этой техникой – это необоснованные претензии: требования к себе, миру, другим людям, чтобы они поступали по-другому. Толку от этих претензий никакого, так как мы не можем контролировать все вещи в мире. Особенно бестолковы претензии к чему-то в прошлом – событие уже произошло и его не изменишь.

Но можно изменить отношение к этому событию!

«Мой отец был мерзавец, скотина. Он и не думал меня выучить французскому языку. Я был тогда еще ребенком, меня легко было приучить – стоило только посечь хорошенько, и я бы знал, я бы непременно знал.»[1]

Так же можно работать с нежелательными эмоциями: страхами, опасениями, раздражением и т. д.

– Я очень боюсь пауков.

– Если кто-то не приходит вовремя, я страшно волнуюсь и раздражаюсь.

В принципе, ещё можно работать с нежелательным поведением. Хотя поведение обычно лучше всё-таки трансформировать, а не просто от него отказываться.

2. Экологическая проверка.

Что вы потеряете, если откажетесь от этого? Приемлема ли для вас эта потеря? Если да – то дальше. Если нет – то значит вам нужен другой способ изменения.

3. Что нужно.

Ну, если готовы, то вперёд. Берёте лист бумаги и всё то, что накопилось, на него и «изливаете». Лист обычно требуется большой – А4 или А3. А «изливание» – как рука ходит, так и ходит. Можно взять большой, очень чёрный фломастер. Но также идут в ход и другие маложизнерадостные цвета: коричневый, тёмно-синий, темно-серый, красный. Ну, у каждого свои цвета для претензий.

4. Сюр отказа.

А дальше – бумага в вашем полном распоряжении. Сосредоточьтесь на претензии, состоянии, эмоции – и на бумагу её. Пусть вот она вся в этот рисунок и уйдёт. Со скрипом фломастера, резкими движениями и тяжелым дыханием. Пропустите через себя – и на бумагу. При этом старайтесь прожить эти эмоции достаточно полно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу – это прекрасно!