Теперь очертите проблему. Дайте себе ровно две минуты, чтобы понять, что вы в связи с этим чувствуете. Позвольте своему внутреннему голосу высказаться и заявить, насколько эта проблема важна для вас. Поставьте таймер. Закончите, когда время выйдет.

На листе бумаги или в новом файле перечислите всех, кто вовлечен в проблему. Не забудьте себя. Рядом с каждым, кто войдет в список, напишите, что бы хорошее вы могли для него сделать. Что-то одно. Рядом со своим именем – два! Начали!

Вот несколько примеров.

Сценарий «Недопонимание с коллегой»

★ Джилл (коллега номер один): «Быть доброй к Джилл… Ну, это довольно сложно, потому что я страшно зла на нее… но я могу прихватить для нее ванильный латте, когда завтра, как обычно, пойду за кофе. Я знаю, это всегда скрашивает ее послеобеденные часы».

★ Тиш (коллега номер два): «Тиш в качестве проявления акта доброты я могла бы завтра предложить вычитать ее новую заявку».

★ Мэдж (начальница): «Мэдж я могла бы сказать спасибо за ее подсказки и поддержку в благодарственном письме».

★ Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу вечером, после тяжелого рабочего дня, принять ванну с душистой пеной и поставить любимые цветы на рабочий стол».

Сценарий «Настырная бывшая»

★ Бывшая: «Быть доброй к бывшей мужа… Не то чтобы это вызывало у меня восторг, но я попробую. Могу постараться встретить ее с улыбкой и сказать что-нибудь приятное в качестве приветствия, когда она придет забирать их ребенка».

★ Супруг: «Чтобы продемонстрировать мою доброту мужу, я могу сделать ему массаж с горячим маслом, как он любит».

★ Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу пойти на занятие танцами и снять излишнее напряжение, а также могу говорить с собой только по-доброму и сделать из этого привычку».

Сценарий «Стареющие родители»

★ Мама: «Чтобы проявить доброту к маме, нужно сделать ей массаж ног, я знаю, она это любит».

★ Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу попросить сестру возить маму к врачу по очереди и поговорить с психотерапевтом о том, что мамин мозг потихоньку угасает и меня это очень огорчает. Думаю, именно поэтому я так расстраиваюсь».

Теперь, когда список составлен, нужно действовать в соответствии с ним. В течение 48 часов сделайте все, что в нем указано. Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали, совершая эти действия. Счастливой (счастливым)? Испытали облегчение? Протест? Не почувствовали ничего? В конце списка напишите, какие у вас были ощущения во время выполнения каждой задачи и после ее реализации. Действенная доброта в жизни – большая сила. Наблюдайте, какие происходят изменения – с вами, вокруг вас, и, если у вас достаточно куража, выполняйте это упражнение каждую неделю.

Если вы ощущаете внутреннее сопротивление, совершая акты доброты, важно сконцентрироваться на нем и понять, откуда оно происходит. Может, вы ощущаете нехватку чего-либо? Например времени или энергии, чтобы делиться с другими? Если это так, то, возможно, вам поможет напоминание о полной энергии Вселенной, которая всегда доступна для подпитки вашей жизни.

Во время 30-дневного исследования того, что же такое настоящее сочувствие, я хотела поговорить с разными людьми, у которых, как мне кажется, должен быть большой опыт в этом деле. Сначала я обратилась к автору бестселлеров «Найди свое счастье» и «Приключения для души» Шэннон Кайзер. Я выбрала ее, потому что бесконечно уважаю ее работы, хорошо с ней знакома и восхищаюсь ее способностью к состраданию.