3. Новички, выполняя эти упражнения, иногда совершают ошибку, отпуская напряжение постепенно. Такое замедленное освобождение от напряжения может напоминать релаксацию, однако в действительности оно требует поддержания напряжения. Отпуская напряжение в одной из мышц, делайте это быстро, позвольте вашим мышцам мгновенно расслабиться.

4. Для освоения прогрессивной релаксации вам понадобится спокойная обстановка и уединение. Однако в дальнейшем вы сможете использовать ее сокращенную версию в любое время в течение дня, если заметите нарастание напряжения.

Изучив эту главу, вы узнаете:

 как использовать основные техники медитации.

Медитация – это практика преднамеренной некритической концентрации внимания на одном предмете. Сам предмет не имеет большого значения и варьируется в разных традициях. Часто медитирующий человек повторяет (вслух или про себя) какой-либо слог, или слово, или несколько слов, которые называются мантрами медитации. Концентрация внимания на каком-либо предмете, таком как пламя свечи или цветок, также может стать точкой сосредоточения. Многие люди, практикующие медитацию, считают, что удобной и расслабляющей точкой для концентрации внимания является дыхание и вдохи и выдохи. Однако вы можете использовать что угодно в качестве объекта для медитации: календарь на вашем письменном столе, кончик своего носа или даже девичью фамилию вашей тетушки.

Суть медитации заключается в попытке достичь максимальной концентрации. Природа нашего сознания такова, что оно не желает фокусироваться на чем-либо одном. Сотни мыслей проносятся в голове, мешая процессу медитации. Типичная медитация может протекать следующим образом. (В данном случае медитирующий человек выбрал технику повторяющегося счета до трех.)

Всякий раз, как человек, практикующий медитацию, замечает, что отвлекается на посторонние мысли, он старается вернуться к предмету, на котором было сосредоточено его внимание. При повторении моментов, когда вы ловите себя на посторонних мыслях, а затем заново фокусируете свое внимание на точке концентрации, вы можете сделать немало удивительных открытий:

• Невозможно испытывать беспокойство, страх или раздражение, когда вы думаете о чем-либо, не относящемся к предмету этих чувств.

• Нет никакой необходимости думать обо всем, что приходит вам в голову. Вы обладаете способностью выбирать, о чем следует размышлять.

• Кажущееся разнообразие ваших мыслей в действительности можно разделить на несколько простых категорий: тревожные, пугающие, гневные, мысли-желания, мысли о планах, воспоминания и так далее.

• Вы действуете определенным образом, поскольку имеете определенные мысли, ставшие привычными на протяжении вашей жизни. Привычный ход ваших мыслей и представлений утратит свое влияние на вашу жизнь, как только вы его осознаете.

• Ощущения, в отличие от мыслей и картин в вашем сознании, полностью состоят из физических ощущений вашего тела.

• Даже самая сильная эмоция может стать управляемой, если вы сосредоточитесь на ощущениях тела, а не на мыслях, породивших эту эмоцию.