Если же вы – сова и любите просыпаться попозже, то вам разминаться ни к чему, но растереть свое тело руками с головы до ног все же стоит. Это не обязательно делать каждый день, но через день будет вполне нормально.

Тем, кто привык с утра принимать душ, дам весьма необычный совет. Все физические упражнения, включая растирание тела, делайте только после принятия утреннего душа, а не до него. Да-да, я не оговорился. Вся ваша физическая активность и тонус падают после принятия душа, особенно, если вода теплая. Иллюзия того, что после душа наступает бодрость, действует обычно несколько минут, после чего идет процесс расслабления крайне нежелательный утром в рабочий день. Вода всегда расслабляет и снимает излишки напряжения.

Лучше всего принимать душ или ванну вечером после работы, чтобы сбросить все негативные дневные эмоции, если они есть. В течение рабочего дня, чем бы вы ни занимались (если только вы не спортсмен или каскадер) независимо от вашего пола, постарайтесь найти время для небольшой разминки. На это нужно всего 3–5 минут. Не особенно напрягаясь, отожмитесь от пола в вашем кабинете раз 25–30 (если не можете, то достаточно и пяти). Присядьте хотя бы раз двадцать, и если вы – женщина, то просто попрыгайте (колени к груди) сколько сможете. Не нужно добиваться каких-то результатов, упражнения должны быть вам в удовольствие. Если через некоторое время вы сможете увеличить количество отжиманий или приседаний, то не делайте это резко. Старайтесь, чтобы увеличение было максимально постепенным и не доставляло вам проблем. Думаю, что вы сами сможете придумать, как вам это организовать на работе, так чтобы это было незаметно для других сотрудников. А кто знает, может, вы сможете найти среди них единомышленников, тогда все это будет гораздо интереснее и продуктивнее.

Вечерние занятия я бы подразделил на две категории. Во-первых, комплекс, который необходимо делать каждый день, и во-вторых, периодические занятия два-три раза в неделю.

Если вы можете это себе позволить (а для “сов” так это просто необходимость), примерно за два часа перед сном стоит сделать небольшую, где-то на полчаса, вечернюю разминку. Желающие укрепить свои легкие могут сделать небольшую (до 2 км) легкую пробежку по всему району. После чего сделать небольшой силовой комплекс с прыжками, приседаниями и отжиманиями. Для женщин отжимания не обязательны.

Те, кто вынужден заниматься дома, могут применять все необходимые аксессуары (эспандеры, гантели и т. п.). Главное в вечерних занятиях добиться того, чтобы были задействованы поочередно все части тела. Голова, шея, плечи и руки, корпус и особенно мышцы спины и живота, пах, бедра и ноги.

Вечером вы можете позволить себе нагрузить себя как следует. Не бойтесь что-нибудь сдвинуть или потянуть. Если после первых дней таких занятий у вас будет болеть все тело, значит, все в порядке и необходимо только продолжать. Все мышечные боли утихнут в течение 7–10 дней. С непривычки у вас могут быть перепады давления и сильное сердцебиение. От нагрузки на легкие может болеть грудь и быть затрудненным дыхание. Не беспокойтесь. Главное, не останавливаться. Если вы чувствуете, что переусердствовали, немного снизьте нагрузку, но продолжайте. Отложение солей, остеохондроз и радикулит, слабое сердце, нестабильное давление, сосудистая дистония, больная печень и желчный пузырь, также как больной кишечник или желудок, варикозное расширение вен, различные астматические заболевания, грудной и шейный остеохондрозы, онемение конечностей, различные болезни почек и еще целый ряд подобных проблем, с моей точки зрения, не могут являться препятствием для ежедневных физических занятий. Более того, с помощью таких занятий в сочетании с различными естественными природными средствами лечения можно постепенно избавиться от подавляющего большинства вышеперечисленных проблем, естественно прекратив при этом прием традиционных лекарств.