В списке ниже отметьте симптомы, которые вас сейчас беспокоят. Учтите, что это не список симптомов ПТСР (хотя многие пункты действительно к таковым относятся), а скорее список того, что доводится испытывать людям, пережившим травму.
□Вы отрицаете влияние пережитого на вас
□Сомневаетесь, что произошедшее с вами случилось на самом деле
□Испытываете трудности с контролем своих чувств и эмоций (например, злости, грусти, стыда)
□С трудом определяете или понимаете свои эмоции
□Вам сложно определить или связно объяснить, почему вы расстроились или резко отреагировали
□Чувствуете потерю почвы под ногами
□Совершаете навязчивые действия/занимаетесь самолечением (например, злоупотребляете лекарствами или психоактивными веществами, слишком остро на все реагируете, совершаете импульсивные покупки)
□Чувствуете либо слишком много, либо слишком мало
□Часто испытываете чувство отстраненности или ощущение «списанности»
□Испытываете соматические (то есть физические) симптомы, которые невозможно чем-то объяснить
□Часто чувствуете себя как на иголках, тревожитесь или беспокоитесь
□Испытываете проблемы со сном
□Вас посещают навязчивые мысли, связанные с негативным опытом прошлого или неприятными воспоминаниями
□Чувствуете, что отличаетесь от остальных
□Избегаете всего, что напоминает вам о прошлом или вызывает тревожность
□Не доверяете другим
□Испытываете острые приступы страха или ощущение безнадежности
После того как вы определили некоторые свои симптомы, я хочу вам сказать, что вы не одиноки, не хуже других, не сломлены и не ущербны. Вы просто прошли через обстоятельства и ситуации, которые заставили ваш мозг работать в режиме выживания. Посредством всех этих реакций мозг готовит вас к действиям в случае угрозы и опасностей, которые, как ему кажется, подстерегают вас в будущем. Я помогу вам понять, как и почему ваш мозг так интерпретировал пережитое, и научу справляться с такого рода реакциями. Поразмышляйте над следующими вопросами:
1. Вы когда-нибудь думали о том, что вам поставили неверный диагноз или вас неправильно поняли? Как это на вас повлияло?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
2. Каким образом вы неправильно называли или интерпретировали свои симптомы и реакции?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
3. Как понимание ваших симптомов травмы или ПТСР в будущем поможет вам излечиться и обрести силы для того, чтобы двигаться дальше?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Как ваш мозг реагирует на травму
Теперь давайте обсудим, как именно мозг реагирует на травму и почему он это делает. Чтобы разобраться, упрощенно рассмотрим принцип работы мозга на примере светофора. В вашем мозге условно есть зеленый, желтый и красный сигналы, которые помогают ему адекватно реагировать на происходящее. Как и сигналы светофора, все три цвета, или части мозга, выполняют разные функции. Переднюю часть мозга, то есть его кору, можно сравнить с зеленым сигналом. Ее функция заключается в том, чтобы все работало как надо – чтобы вы чувствовали себя в безопасности, руководствовались логикой, взвешивали «за» и «против», принимали обоснованные решения. «Зеленый сигнал» также помогает анализировать эмоции, решать проблемы и проводить мозговой штурм.
Центром вашего мозга, или областью «желтого сигнала», является часть амигдалы. Амигдала оценивает обстановку на предмет опасности и определяет, надо ли нам реагировать или мы в безопасности и можем расслабиться. Амигдала помогает обрабатывать эмоции, именно она отвечает за то, как вы будете откликаться на происходящее. Многие исследователи, в том числе и Бессел ван дер Колк, часто называют амигдалу «мозговым датчиком дыма». Амигдала также отвечает за некоторые аспекты нашего хранилища памяти, она играет ключевую роль в присвоении эмоций связанным воспоминаниям. Если мы испытываем какую-то эмоцию, амигдала в зависимости от того, что именно мы чувствуем, либо затопит нас позитивными ощущениями, либо напомнит о прошлом болезненном опыте.