Добавьте ломтики банана или яблока для сладости. Для более кремовой текстуры смешайте творог с натуральным йогуртом.

Храните блюдо в холодильнике в герметичном контейнере. Добавьте ягоды и мёд непосредственно перед подачей.

Калорийность и БЖУ на 1 порцию:

Калорийность: 150–170 ккал.

Белки: 15 г.

Жиры: 4 г.

Углеводы: 15 г.

Творог с ягодами и мёдом – это универсальное блюдо, которое подойдёт как для лёгкого завтрака, так и для перекуса. Оно насыщает, заряжает энергией и радует вкусом. Попробуйте этот простой и полезный рецепт, чтобы сделать своё питание ещё более здоровым и разнообразным!

Греческий йогурт с орехами и зёрнами граната

Греческий йогурт с орехами и зёрнами граната – это лёгкий и освежающий завтрак или перекус, богатый белками, полезными жирами и антиоксидантами. Блюдо подходит как для утреннего старта, так и для быстрого перекуса в течение дня.

Список ингредиентов на 1 порцию:

Греческий йогурт (2% или 5%) – 150 г.

Зёрна граната – 2 столовые ложки.

Орехи (грецкие, миндаль или пекан) – 10 г.

Мёд или сироп агавы – 1 чайная ложка (по желанию).

Семена чиа или льна – 1 чайная ложка (по желанию)

Если вы используете цельный гранат, аккуратно извлеките зёрна, чтобы избежать брызг. Орехи измельчите или оставьте целыми, в зависимости от ваших предпочтений.

Выложите греческий йогурт в глубокую миску или стакан. Сверху распределите зёрна граната. Добавьте орехи, при желании полейте мёдом или сиропом агавы.

Посыпьте блюдо семенами чиа или льна для текстуры и дополнительной пользы.

Вместо граната можно использовать ягоды (голубику, малину или клубнику). Орехи заменяют кокосовой стружкой или кусочками тёмного шоколада для вариации вкуса.

Заранее извлеките зёрна граната и храните их в герметичном контейнере в холодильнике – это сэкономит время приготовления. Используйте готовую смесь орехов и семян.

Добавьте нарезанный банан или манго для сладости. Если хотите больше хруста, подсыпьте немного гранолы.

Храните йогурт в закрытой упаковке, добавляйте орехи и гранат непосредственно перед подачей, чтобы сохранить свежесть.

Калорийность и БЖУ на 1 порцию:

Калорийность: 200–220 ккал.

Белки: 10 г.

Жиры: 8 г.

Углеводы: 18 г.

Греческий йогурт с орехами и зёрнами граната – это лёгкий и быстрый способ сделать ваше питание более полезным и вкусным. Такое блюдо легко адаптировать под любые предпочтения, оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Попробуйте этот рецепт, чтобы добавить яркости и пользы в своё меню.

Энергетические батончики своими руками

Энергетические батончики, сделанные своими руками – это удобный и полезный перекус во время работы, учёбы или активного отдыха. Они богаты клетчаткой, полезными жирами и углеводами, обеспечивающими энергию на долгое время.

Список ингредиентов на 8 порций:

Овсяные хлопья – 100 г.

Финики (без косточек) – 100 г.

Орехи (миндаль, грецкие или кешью) – 50 г.

Мёд или сироп агавы – 2 столовые ложки.

Кокосовая стружка – 2 столовые ложки.

Семена чиа или льна – 1 столовая ложка.

Тёмный шоколад (по желанию) – 30 г.

Финики замочите в тёплой воде на 10 минут, чтобы они стали мягче. Орехи измельчите ножом или в блендере.

Слейте воду с фиников и измельчите их в блендере до состояния пасты. В миске смешайте овсяные хлопья, орехи, кокосовую стружку и семена. Добавьте финиковую пасту и мёд, тщательно перемешайте.

Выложите смесь на пергаментную бумагу и разровняйте, чтобы получился слой толщиной около 1 см. По желанию, расплавьте тёмный шоколад и полейте его сверху.

Поместите смесь в холодильник на 1–2 часа, чтобы она застыла.

Достаньте охлаждённую массу и нарежьте на порционные батончики.