Шаг 3. Дыхание и переключение внимания

Если гнев не находит разрядки, а кричать и заниматься спортом не получается, используйте саморелаксацию. Для этого подойдут техники дыхания или мышечной релаксации.

ТЕХНИКА «Мышечная релаксация»

Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с лица и заканчивая ступнями обеих ног.

Иногда для снятия напряжения может быть достаточно переключить внимание только на одну часть тела, например, стиснутую от гнева челюсть.

1. Подоприте ладонью нижнюю челюсть и мягко надавите на нее.