* Несколько ответов "да": у вас есть некоторые вредные пищевые привычки, на которые стоит обратить внимание.

* Большинство ответов "нет": Вы, вероятно, имеете здоровые пищевые привычки. Продолжайте в том же духе!

Теперь, когда вы ознакомились с интерпретацией результатов, предлагаю вам провести самоанализ и честно ответить себе на вопрос: «Что именно является причиной моего лишнего веса?» Запишите свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять себя и начать работу над изменением своих привычек.

Как начать самоанализ:

– Дневник: Ведите дневник, записывая свои мысли и чувства, связанные с вашей фигурой и образом жизни. Это поможет вам разобраться в причинах ваших желаний.

– Визуализация: Попробуйте представить себя уже с достигнутой целью. Как вы себя чувствуете? Что вы делаете? Это поможет вам сфокусироваться на желаемом результате.

– Осознание потребностей: Задайте себе вопросы о том, чего вам не хватает в вашей жизни. Может быть, вы хотите больше энергии, больше уверенности или просто больше радости? Понимание ваших потребностей поможет вам выбрать наиболее эффективные изменения.

Практическое задание:

1. Выделите время для себя: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.

2. Запишите все возможные причины вашего лишнего веса: не ограничивайтесь только питанием. Подумайте о вашем образе жизни, уровне стресса, качестве сна, отношениях с окружающими. Будьте максимально честны с собой.

3. Проанализируйте каждую причину: насколько сильно она влияет на ваш вес? Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?

4. Составьте план действий: Запишите конкретные шаги, которые вы предпримете для решения каждой проблемы. Например, если причиной является эмоциональное переедание, планом может быть поиск здоровых способов справляться со стрессом (медитация, йога, прогулки).

5. Перечитайте свои записи через несколько дней: возможно, вы увидите новые решения или захотите что-то изменить.

Глава 9

Заведите дневник.

Он может стать дневником питания, но с расширенным фокусом. Это не просто список съеденного, а детальный отчёт о вашем образе жизни, который включает в себя:

– Пища: Записывайте всё, что вы едите, включая количество, время приёма пищи, ощущения до, во время и после еды. Важно отметить не только то, что вы съели, но и как вы себя чувствовали при этом. Была ли это сильная потребность в еде или просто обычный приём пищи? Что вы чувствовали в этот момент? Как еда повлияла на вашу энергию, настроение, концентрацию?

– Эмоции и мысли: не ограничивайтесь только описанием еды. Записывайте всё, что вы чувствуете перед едой, вовремя и после. Были ли вы в стрессе? Раздражены? Счастливы? Как ваши эмоции связаны с желанием съесть что-то конкретное? Какие мысли крутились в голове, когда вы ели?

– Физическая активность: Записывайте все ваши физические нагрузки: время, вид активности, интенсивность. Как вы себя чувствуете после тренировки или активности? Как это влияет на ваши мысли и желания?

– Сон: Обращайте внимание на качество и количество вашего сна. Как сон влияет на ваши пищевые привычки?

– Образ жизни: Записывайте любые события, которые могут влиять на ваши пищевые предпочтения и поведение. Например, поездки, встречи, стрессы, плохое настроение.

Этот дневник поможет вам выявить закономерности и взаимосвязи между едой, эмоциями, физической активностью и образом жизни. Это даст вам гораздо больше информации для понимания своих привычек и нахождения путей их улучшения. Это не просто список съеденного, а аналитический инструмент.

Я и мои клиентки часто называем этот дневник «Путеводитель к лучшей версии себя», вы можете придумать другое название, главное, чтобы оно мотивировало вас к его ведению.