Терапевт: Это уже гораздо более сбалансированная мысль. Как вы себя чувствуете после того, как изменили восприятие ситуации?

Клиент: Чувствую, что стало легче. Я не так сильно переживаю, потому что теперь вижу, что ошибка не делает меня неудачницей.

Терапевт: Отлично. Это важный шаг. Видите, как изменение мышления помогает уменьшить стресс? Давайте теперь подумаем о следующем шаге. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобную ситуацию в будущем, например, если снова столкнетесь с подобным проектом?

Клиент: Я могла бы лучше планировать своё время и не бояться попросить помощи, если не успеваю. Я всегда стараюсь делать все сама, потому что не хочу, чтобы кто-то думал, что я не справляюсь.

Терапевт: Это очень хороший подход. Согласитесь, что иногда важно не только брать ответственность, но и признавать, что помощь может быть полезной. В следующий раз, если почувствуете, что не справляетесь, вы можете заранее обсудить сроки с коллегами или руководителем, а также попросить помощи.

Клиент: Да, это разумно. Я всегда стараюсь быть идеальной, а на самом деле мне нужно быть более гибкой и понимать, что не всегда могу все сделать идеально.

Терапевт: Именно. Быть гибкой и осознавать свои ограничения – это важный аспект, который помогает снизить уровень стресса и улучшить общую удовлетворенность жизнью. Давайте теперь подумаем, какие еще ситуации в вашей жизни могли бы быть похожи на эту. Были ли случаи, когда вы слишком сильно переживали, ожидая худшего исхода?

Клиент: Да, я часто так думаю, когда что-то не идет по плану. Например, когда у меня не получилось провести встречу с другом или если я опоздала на какое-то событие. Я всегда думаю, что это значит, что я не стою их внимания или что они разочарованы мной.

Терапевт: Это тоже может быть примером обобщения, где одна неудача воспринимается как доказательство, что все в вашей жизни идет не так. Мы уже работали с этими мыслями на предыдущих сессиях. Давайте попробуем снова пересмотреть их и найти более реалистичное объяснение. Как вы думаете, что могли бы почувствовать ваши друзья, если вы опоздали на встречу?

Клиент: Наверное, они бы не восприняли это как что-то серьезное. Возможно, они бы подумали, что я просто была занята и простили бы это.

Терапевт: Верно. Таким образом, вместо того чтобы думать, что это «катастрофа», вы можете подумать, что это была просто случайность, и что ваши друзья понимают и могут проявить терпимость.

Клиент: Да, это правда. Я не думала об этом таким образом.

Терапевт: Хорошо, мы работаем над тем, чтобы ваши мысли становились более сбалансированными и реалистичными, что способствует более позитивному восприятию жизни. Поскольку вы начали замечать, как ваши негативные мысли влияют на ваше восприятие ситуации, давайте подумаем, какие шаги вы можете предпринять, чтобы усилить чувство удовлетворенности жизнью в повседневных ситуациях.

Клиент: Я могу начать записывать положительные моменты в своем дневнике благодарности, как вы предложили на предыдущих сессиях. Я попробую замечать маленькие радости, такие как приятные разговоры или прогулки на свежем воздухе.

Терапевт: Это отличная идея. Дневник благодарности помогает переключить внимание с негативных моментов на позитивные. Также можно продолжить работать над тем, чтобы ставить достижимые цели и отмечать свой прогресс. Какие шаги вы могли бы сделать для этого?

Клиент: Я думаю, что начну с того, чтобы поставить небольшие цели для себя на каждый день. Например, провести вечер с семьей или заняться любимым хобби, чтобы почувствовать, что я живу более осознанно и радостно.