– Сделайте выводы: в чем ваш страх оказался преувеличен, а в чем – действительно оправдан?

Результат: Этот метод позволяет человеку столкнуться с его страхами и развеять иллюзии о том, что старение неизбежно ведет к проблемам, как это казалось на уровне мысли.

3. Техника: «Постановка целей и планирование активности»

Цель: Развить ощущение контроля над своей жизнью и возможностями в старости.

Как выполнять:

– Составьте список того, что вы хотите достичь или попробовать в будущем, несмотря на старение. Это могут быть физические активности, новые хобби, социальные мероприятия или учебные курсы.

– Разбейте эти цели на конкретные шаги. Например, если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, запланируйте: «Я найду курс по обучению игре на пианино» или «Я буду практиковать 15 минут в день».

– Каждый день или неделю записывайте, что вы уже сделали для достижения своей цели. Это поможет вам ощущать прогресс и укрепить уверенность в своих силах.

– Отмечайте каждый успех, даже самый маленький.

Результат: Это упражнение помогает сфокусироваться на возможностях, которые старение может принести, а не на утрате. Оно развивает уверенность в себе и в собственных силах.

4. Техника: «Дневник благодарности»

Цель: Изменить восприятие старения, акцентируя внимание на положительных аспектах жизни.

Как выполнять:

– Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это может быть что-то, что связано с вашим возрастом, например: «Я благодарен за то, что у меня есть опыт и знания, которые я могу передать другим» или «Я благодарен за то, что могу наслаждаться природой и путешествиями в зрелом возрасте».

– Сосредоточьтесь на положительных сторонах жизни, даже если вы сталкиваетесь с трудностями, связанными с возрастом.

– Каждую неделю просматривайте записи и подчеркивайте, что делает вашу жизнь насыщенной и полноценной, несмотря на возраст.

Результат: Этот метод помогает повысить осознанность и изменяет фокус внимания с негативных аспектов старения на позитивные, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.

5. Техника: «Аффирмации и положительные утверждения»

Цель: Повысить самооценку и уменьшить страхи, связанные с старением.

Как выполнять:

– Составьте список утверждений, которые помогают вам чувствовать себя увереннее и более спокойно в отношении старения. Примеры аффирмаций:

– «С каждым годом я становлюсь мудрее и опытнее».

– «Я могу наслаждаться жизнью в любом возрасте».

– «Мой возраст не определяет мою ценность».

– Повторяйте эти утверждения каждый день, желательно вслух, несколько раз в день. Можно делать это в утренние часы или перед сном, когда ваше восприятие наиболее восприимчиво.

– Если у вас появляются сомнения, оспорьте их с помощью этих позитивных утверждений. Например, если вам кажется, что старение – это лишь утрата, напомните себе: «С каждым годом я нахожу новые источники радости и счастья».

Результат: Позитивные утверждения помогают изменить внутренний диалог и перестроить восприятие старения, укрепляя самооценку и уверенность в себе.

Вот пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленной на работу со страхом старения.

Сессия КПТ по преодолению страха старения

Цель сессии:

– Помочь клиенту осознать и изменить негативные установки о старении.

– Научить работать с тревогой и негативными мыслями, связанными с процессом старения.

– Разработать более позитивное и реалистичное восприятие старости.

1. Введение и установление контакта (5–10 минут)

Терапевт начинает сессию с того, чтобы создать безопасную и доверительную атмосферу. Он интересуется самочувствием клиента, спрашивает, как он себя чувствует и есть ли что-то, что особенно беспокоит в последнее время.