2.1 Оценка и осознание проблемы

Первый этап КПТ заключается в понимании того, как страх неудачи влияет на жизнь пациента. Важно понять, какие ситуации вызывают страх, какие мысли сопровождают эти ситуации и как это отражается на поведении (например, избегание или прокрастинация).

Упражнение: Пациент ведёт дневник, в котором записывает моменты, когда он почувствовал страх перед неудачей, что он думал в этот момент и как поступил. Это помогает выявить искажения и понять, как они влияют на его поведение.

2.2 Распознавание и изменение негативных мыслей

После осознания проблемы следующим шагом является работа с негативными убеждениями и автоматическими мыслями. Важно научить пациента распознавать, когда его мысли иррациональны или искажены, а затем заменить их на более конструктивные.

Упражнение: Когнитивная реструктуризация. Пациент анализирует свою негативную мысль, например, «Если я провалюсь на экзамене, это будет конец моей карьеры», и пытается найти доказательства против этой мысли. Он может задать себе вопросы: «Каковы реальные последствия этого?», «Какие возможности я смогу использовать, если неудача всё-таки произойдёт?» и т.д.

2.3 Экспозиция и поведенческая практика

Как только пациент начинает распознавать свои негативные убеждения, терапевт предлагает ему действовать, несмотря на страх. Это помогает снизить уровень тревоги и увидеть, что неудачи – это не катастрофы.

Упражнение: Пациенту предлагается начать с малых шагов, связанных с ситуациями, которые вызывают страх неудачи. Например, если человек боится публичных выступлений, он может начать с небольшой репетиции перед зеркалом, а затем перед друзьями, а позже выступить перед широкой аудиторией.

2.4 Работа с перфекционизмом

Важной частью терапии является работа с перфекционизмом, который часто является основой страха неудачи. Пациент учится воспринимать свои действия как процесс, а не как стремление к идеалу.

Упражнение: «Сделать неидеально». Пациенту предлагается выполнить задачу, зная, что результат будет не идеальным. Например, написать эссе с несколькими намеренно сделанными ошибками или завершить проект, не стремясь к идеальному результату, чтобы научиться позволять себе ошибаться.

2.5 Закрепление успехов и обучение через ошибки

Как только пациент начинает действовать несмотря на страх, важно закрепить успешные попытки и научиться извлекать уроки из ошибок. Это способствует развитию уверенности в своих силах.

Упражнение: После завершения проекта или задачи, пациент анализирует, что пошло хорошо, что можно улучшить, и как это поможет ему в будущем. Этот процесс помогает увидеть ошибки как возможность для роста.

3. Пример когнитивно-поведенческой сессии для преодоления страха неудачи

Терапевт: «Как часто вы избегаете ситуаций, где возможно столкнуться с неудачей?»

Пациент: «Я всегда откладываю выполнение задач, связанных с риском. Например, не готовлюсь к экзаменам, потому что боюсь не сдать.»

Терапевт: «Каковы ваши мысли, когда вы думаете о сдаче экзаменов?»

Пациент: «Я думаю, что если я не сдам, это будет катастрофа. Я подведу всех, и мои достижения будут перечёркнуты.»

Терапевт: «Давайте подумаем: насколько реальна такая катастрофа? Что может случиться, если вы не сдадите экзамен?»

(После анализа мыслей и их рационализации терапевт помогает пациенту сделать выводы о реальных последствиях.)

Терапевт: «Что, если вы примете, что неудача – это просто шаг на пути к обучению и самосовершенствованию? Что бы вы тогда сделали по-другому?»

Пациент: «Я мог бы попробовать улучшить свои знания, даже если это не будет идеальным.»