Идентификация негативных мыслей: На первом этапе терапевт помогает пациенту выявить мысли, которые ведут к разочарованию. Например, если человек разочарован в другом человеке из-за того, что тот не выполнил обещание, мысль может звучать так: «Если он не сдержал обещание, значит, он меня не ценит».

Оценка доказательств: Пациент учится оценивать, насколько эти мысли соответствуют реальности. Например, терапевт может помочь найти доказательства того, что человек всё же ценит вас, даже если не выполнил одно обещание. Могут быть приведены другие примеры, подтверждающие его заботу о вас.

Создание альтернативных мыслей: Вместо того чтобы обесценивать отношения с человеком, можно разработать более сбалансированные, реалистичные мысли. Например: «Да, он не сдержал обещание, но это не означает, что он меня не ценит. Возможно, у него были объективные причины или он забыл. Я могу поговорить с ним об этом и выяснить ситуацию».

Проблемное решение: После того как негативные мысли были оспорены и заменены более конструктивными, пациент может начать искать способы решения возникшей проблемы. Например, можно обсудить с человеком, что он может сделать в будущем, чтобы не повторять ошибку.

4. Управление ожиданиями и рефрейминг

Разочарование в людях часто связано с завышенными или нереалистичными ожиданиями. В КПТ пациенту помогают научиться:

Понимать, что люди несовершенны. Все мы ошибаемся, и важно снизить требования к другим, чтобы не создавать себе чрезмерные ожидания, которые рано или поздно приведут к разочарованию.

Ставить реалистичные цели и ожидания. Это означает, что нужно принимать человека таким, какой он есть, и учитывать его ограничения.

Рефрейминг(переформулировка) – это техника, которая помогает изменить восприятие ситуации. Вместо того чтобы воспринимать разочарование как окончательную неудачу, можно переосмыслить ситуацию как шанс для роста и укрепления отношений. Например, можно увидеть в ситуации с разочарованием повод для более откровенного общения и улучшения взаимопонимания.

5. Развитие навыков общения

КПТ помогает не только изменить внутреннее восприятие ситуации, но и развить навыки конструктивного общения, которые помогают уменьшить разочарование в людях. Некоторые из них:

Я-сообщения: это способ выражать свои чувства и потребности, не обвиняя другого человека. Например, вместо того чтобы сказать: «Ты меня подвёл», можно сказать: «Я чувствую разочарование, когда мои ожидания не оправдываются». Такой подход помогает избежать конфликта и способствует лучшему взаимопониманию.

Активное слушание: важно научиться слушать собеседника и понимать его точку зрения. Это поможет избежать недоразумений и уменьшит вероятность возникновения разочарования.

Управление конфликтами: в КПТ обучают стратегии эффективного разрешения конфликтов. Это помогает не только минимизировать разочарование, но и сохранять здоровые отношения.

6. Экспозиция и десенсибилизация

В некоторых случаях разочарование в людях может быть связано с определёнными ситуациями или личностями, которые вызывают стресс или негативные эмоции. В таких случаях КПТ использует технику экспозиции, которая помогает:

Постепенно сталкиваться с неприятными ситуациями: если человек избегает общения с теми, кто его разочаровал, терапевт может предложить постепенно «возвращаться» к этим отношениям через малые шаги. Например, начать с небольших разговоров или встреч, постепенно увеличивая степень вовлечённости.

Десенсибилизация: это процесс уменьшения чувствительности к разочарованию. Применение этой техники помогает человеку снизить эмоциональную реакцию на поведение других людей, делая его менее болезненным.