2. Терапия принятия и ответственности (ACT)

Терапия принятия и ответственности помогает клиентам научиться справляться с прокрастинацией, через принятие своих мыслей и чувств, а не их подавление или избегание. Этот подход акцентирует внимание на осознании своих ценностей и действиях в их контексте.

Основные принципы ACT:

Определение жизненных ценностей: Прокрастинация часто возникает из-за того, что человек не видит связи между текущими действиями и своими долгосрочными целями. В ACT терапевт помогает понять, что важно для клиента, чтобы мотивировать его начать действия.Принятие неприятных эмоций: ACT учит людей осознавать и принимать свои внутренние переживания, такие как тревога или сомнение, вместо того чтобы избегать их или подавлять. Фокус на действиях, а не на чувствах: Вместо того чтобы ждать, пока эмоции станут «правильными», терапевт помогает клиенту сосредоточиться на действиях, соответствующих его ценностям.

Упражнения ACT:

Ценностные ориентиры: Задания, помогающие выявить личные ценности и цели, что помогает осознанно двигаться в сторону выполнения задач.Осознанность (Mindfulness): Техники осознанности помогают человеку оставаться в моменте и не отвлекаться на мысли и чувства, которые могут быть отвлекающими. Это способствует снижению тревоги, связанной с задачами.

3. Гештальт-терапия

Гештальт-терапия фокусируется на осознании того, что происходит в настоящем моменте, и на том, как неосознанные реакции и избегания могут влиять на поведение, включая прокрастинацию.

Основные элементы гештальт-терапии:

Работа с незавершёнными делами: Одной из причин прокрастинации может быть «незавершённость» – задачи или эмоции, которые клиент не осознает или не завершил в прошлом. Гештальт-терапевт может помочь выявить и проработать эти моменты.Осознание и принятие чувств: Гештальт-терапия помогает клиенту осознать и принять свои чувства, такие как страх, тревога или стыд, которые могут быть связаны с прокрастинацией.

Упражнения гештальт-терапии:

Экспериментальные упражнения: Клиенту могут предложить выполнить задачу в непривычной форме или в условиях, когда прокрастинация минимальна, чтобы научиться преодолевать избегание.Диалог с «прокрастинатором»: В ходе сессии клиент может быть предложен диалог с частью себя, которая откладывает дела, чтобы понять её мотивы и найти способы справиться с этим.

4. Психоанализ

Психоанализ в контексте прокрастинации помогает разобраться в глубоких бессознательных причинах избегания выполнения задач. Это может быть связано с внутренними конфликтами, неосознанными страхами или травмами прошлого.

Основные принципы психоанализа:

Работа с конфликтами между сознательным и бессознательным: Психоанализ помогает осознать, что внутренние психологические конфликты (например, между желанием выполнить задачу и страхом перед неудачей) могут препятствовать действиям.Исследование бессознательных причин: Психоаналитик помогает выявить глубокие причины прокрастинации, такие как страх неудачи, беспокойство по поводу одобрения других или переживания, связанные с детскими травмами.

Упражнения психоанализа:

Анализ сновидений: Иногда прокрастинация связана с неосознанными переживаниями, которые могут проявляться в снах, и их интерпретация помогает лучше понять скрытые страхи.Свободные ассоциации: Клиент может быть приглашён говорить всё, что приходит в голову, чтобы выявить скрытые чувства и мысли, связанные с прокрастинацией.

5. Нейролингвистическое программирование (НЛП)

НЛП используется для изменения восприятия и поведения через работу с убеждениями, образами и внутренними диалогами. Это может быть полезным для изменения привычки откладывать задачи.