Терапевт: Отлично, это замечательный шаг! Вы уже начали действовать в соответствии с вашими ценностями. Давайте не будем фокусироваться на том, когда именно найдется работа, а будем двигаться вперед, действуя в соответствии с тем, что для вас важно. Какие следующие шаги вы можете предпринять?

Клиент: Я могу записаться на курс и начать его через несколько дней. Также я буду искать вакансии, которые соответствуют моим интересам.

Терапевт: Прекрасно! Помните, что важен не результат, а процесс, который вам помогает двигаться к вашей цели. Пусть этот процесс будет более ценным и значимым, чем конечный результат.

Результаты терапии принятия и ответственности

– Принятие эмоций: Клиент научился принимать свои тревожные и болезненные чувства, связанные с потерей работы, не пытаясь их подавить или избегать.

– Дистанцирование от мыслей: Клиент научился не отождествлять себя с негативными мыслями (например, «Я неудачник»), что позволило снизить их влияние.

– Действия в соответствии с ценностями: Вместо того чтобы застревать в беспокойствах о будущем, клиент начал действовать в соответствии с тем, что для него действительно важно (например, поиск работы, которая соответствует интересам и ценностям).

– Повышение мотивации: Клиент почувствовал, что может контролировать свои действия и направить их в позитивное русло, что повышает уверенность и снижает чувство беспомощности.

– Снижение стресса и тревоги: Принятие и активное действие помогли клиенту снизить уровень стресса и тревоги, позволяя ему переживать кризис, не чувствуя себя зависимым от внешних обстоятельств.

Терапия принятия и ответственности (ТПР) использует различные упражнения для того, чтобы помочь людям, переживающим потерю работы, справиться с эмоциональными трудностями, преодолеть внутреннее сопротивление и начать действовать, несмотря на страхи и тревогу. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках этой терапии.

1. Упражнение «Метафора облаков» (Дистанцирование от мыслей)

Цель: Научиться дистанцироваться от своих мыслей, чтобы они не управляли действиями и эмоциональным состоянием.

Как выполнить:

– Закройте глаза и представьте, что ваши мысли – это облака, которые плывут по небу. Эти облака могут быть разными: темными, легкими, большими или маленькими.

– Представьте, что каждый раз, когда у вас возникает тревожная мысль, она становится одним из этих облаков. Например, если у вас есть мысль «Я никогда не найду работу», представьте, что это облако – оно появилось, но вы не должны с ним бороться или зацикливаться на нем.

– Позвольте облакам проходить мимо, осознавая, что это всего лишь мысли, а не факты.

– Когда облака исчезают, обратите внимание, как это помогает вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно.

Результат: Это упражнение помогает освободиться от излишнего вовлечения в свои мысли, позволяя воспринимать их как временные и не обязательные для принятия решений.

2. Упражнение «Письмо своему будущему» (Ценности и цели)

Цель: Определить, что для вас действительно важно в жизни и работе, чтобы действия были направлены в сторону долгосрочных ценностей, а не временных трудностей.

Как выполнить:

– Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы достигли того, чего хотите – нашли работу, которая вам нравится, развиваете свои навыки, ощущаете себя успешным и удовлетворенным.

– Напишите письмо самому себе в будущее, где вы описываете, как вы достигли этого успеха, что для вас стало важным в процессе поиска работы, какие шаги вы предприняли.

– Напишите, какие эмоции вы испытываете, как ваша жизнь изменилась к лучшему и почему для вас так важно двигаться вперед.