– Поведенческая активация: определены конкретные шаги для поиска работы, разбитые на маленькие задачи, чтобы избежать перегрузки и повысить мотивацию.

– Обсуждение прогресса: клиент получил поддержку в виде стратегии, как двигаться вперед, и закрепление уверенности через маленькие успехи.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при потере работы могут быть весьма положительными, особенно если клиент активно участвует в процессе и применяет новые навыки в своей жизни. КПТ помогает клиентам не только преодолеть негативные эмоции, связанные с потерей работы, но и восстанавливает уверенность в себе, улучшает поведение и способствует созданию стратегии для достижения новых целей.

Вот основные результаты, которые могут быть достигнуты в процессе терапии:

1. Улучшение эмоционального состояния

– Снижение депрессии и тревоги. КПТ помогает клиентам справляться с чувствами безнадежности, депрессии и тревоги, которые часто возникают после потери работы. Это достигается путем изменения негативных мыслей и переработки восприятия ситуации.

– Уменьшение стресса. Терапевт помогает клиенту не воспринимать потерю работы как катастрофу, а рассматривает это как временную трудность, которую можно преодолеть с помощью позитивных изменений.

2. Увеличение уверенности в себе

– Повышение самооценки. КПТ помогает клиенту понять, что потеря работы – это не отражение их личной ценности. Работа над автоматическими мыслями помогает уменьшить самокритику и негативное восприятие себя.

– Снижение чувства беспомощности. С помощью стратегий поведенческой активации и создания плана действий клиент получает ощущение контроля над ситуацией, что способствует росту уверенности в себе.

3. Преодоление негативных мыслей и убеждений

– Изменение когнитивных искажений. КПТ помогает идентифицировать и изменять такие искажения, как катастрофизация (например, «Я никогда не найду работу»), обобщение (например, «Все работодатели меня отклонят») и черно-белое мышление.

– Создание реалистичного восприятия. Вместо катастрофических ожиданий терапевт учит клиента воспринимать ситуацию как вызов, а не как неразрешимую проблему. Клиент начинает думать более гибко, что позволяет ему адаптироваться к переменам.

4. Активизация и возвращение к действиям

– Планирование и действия. Одним из главных аспектов КПТ является поведенческая активация, где клиент начинает предпринимать конкретные шаги для улучшения своей ситуации (например, обновление резюме, поиск вакансий, участие в обучении и т.д.). Это дает клиенту ясную цель и план действий, что снижает чувство бездействия.

– Снижение прокрастинации. Часто люди, потерявшие работу, испытывают сильное беспокойство, что может привести к прокрастинации. В рамках КПТ клиент учится преодолевать эти блокировки и активно двигаться вперед.

5. Построение новых навыков

– Развитие навыков самопомощи. Клиенты обучаются различным методам саморегуляции, таким как релаксация, медитация, техники осознанности, что позволяет им справляться с тревогой и стрессом.

– Развитие навыков решения проблем. КПТ учит клиента принимать активное участие в решении проблем, а не избегать их. Это помогает разрабатывать адаптивные стратегии для поиска работы, управления временем и установления здоровых границ.

6. Повышение мотивации

– Мотивация к поиску работы. При помощи КПТ клиент учится воспринимать потерю работы как возможность для роста и развития. Это мотивирует искать не только работу, но и новые возможности для профессионального развития.

– Чувство достижения. Через реализацию мелких, но достижимых шагов клиент начинает чувствовать прогресс, что мотивирует продолжать поиски и двигаться вперед.