– Техника «переписывания мыслей»:

– В этом упражнении пациенту предлагают записывать свои негативные мысли о своей коже и затем переписать их с использованием более конструктивных и гибких формулировок. Например, мысль «Я никогда не буду красивым из-за моего акне» можно переписать как «Моё акне – временное состояние, которое не определяет, кто я есть».

– Действие в соответствии с ценностями:

– Пациенту предлагается определить свои ценности в жизни (например, здоровье, дружба, карьера) и найти способы действовать в их направлении, несмотря на наличие акне. Это может включать участие в общественной жизни, общение с людьми, продолжение работы над карьерой и т. д.

Пример терапевтической сессии ACT при акне:

Сессия 1: Введение и принятие

– Начало сессии: Терапевт знакомит пациента с основами ACT, объясняя концепцию принятия и осознанности.

– Задание: Пациенту предлагается записать свои мысли и эмоции по поводу акне. Терапевт помогает ему осознать, какие чувства возникают при взгляде на своё лицо, и как эти чувства влияют на его поведение (например, избегание социальных ситуаций).

– Принятие: Вместо того чтобы бороться с этими мыслями и эмоциями, пациент учится просто замечать их, принимая, что акне – это часть их опыта, а не определяющий фактор.

Сессия 2: Осознанность и переосмысление

– Начало сессии: Пациент и терапевт обсуждают, как успешнее принять свои чувства и мысли. Терапевт использует упражнения на осознанность, например, медитацию.

– Переосмысление: Пациенту предлагается переписать негативные мысли о своей коже на более конструктивные. Вместо «Я ужасно выгляжу» пациент может сказать «Я ухаживаю за собой и готов принять свою кожу, несмотря на её особенности».

Сессия 3: Действие и ценности

– В этой сессии пациент работает над тем, чтобы идентифицировать свои жизненные ценности и начать предпринимать шаги в их направлении, несмотря на наличие акне.

– Практика: Пациент может взять за цель участвовать в определённых социальных мероприятиях или наладить новые отношения, не позволив акне мешать ему в этом.

Результаты терапии принятия и ответственности при акне:

– Уменьшение стресса и тревоги: Пациенты учат себя воспринимать акне не как приговор, а как временное состояние, которое не должно влиять на их эмоциональное благополучие.

– Улучшение самооценки: Пациенты начинают воспринимать себя более целостно, понимая, что их ценность не зависит от состояния кожи.

– Повышение уверенности в социальных ситуациях: Принимая свою кожу, пациенты начинают увереннее участвовать в общественной жизни, не стесняясь своего внешнего вида.

– Большее принятие своей внешности: Пациенты учат себя заботиться о себе и своей коже, не теряя уверенности в себе из-за временных недостатков.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) при акне:

1. Упражнение на принятие (Чувства и мысли)

Цель: Помочь пациенту принять свои чувства и мысли, связанные с акне, без необходимости бороться с ними.

Описание:

– Сядьте в удобной позе и закройте глаза.

– Принять несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. Какие мысли и чувства приходят в голову? Это могут быть мысли о вашей внешности, акне или стеснении.

– Признайте эти мысли и чувства как часть своего опыта в данный момент. Скажите себе: «Эти мысли и чувства – это просто мысли и чувства, и они не определяют меня как личность».

– Позвольте этим мыслям и чувствам быть, не оценивая их как «плохие» или «хорошие».

– Напоминайте себе, что они – это лишь временные переживания, а не определяющие вас как человека.