Иван:

– Честно говоря, всё так же. Каждый день одно и то же: просыпаюсь, и сразу мысли – зачем я вообще живу? Всё кажется таким пустым.

Терапевт:

– Я слышу, что вы переживаете много тяжёлых мыслей. Мы сегодня можем попробовать понять их и посмотреть, как с этим можно работать.

Этап исследования мыслей (Идентификация автоматических убеждений)

Терапевт:

– Давайте попробуем сфокусироваться на том, что вы чувствуете и думаете, когда такие мысли приходят. Например, была ли недавно конкретная ситуация, когда это ощущение бессмысленности особенно усилилось?

Иван:

– Да, вчера вечером. Я смотрел фильм, где главный герой достиг всего, чего хотел. И я вдруг подумал: «А что я сделал со своей жизнью?»

Терапевт:

– Понял. Когда пришла эта мысль, что вы почувствовали?

Иван:

– Сразу тревогу. Как будто времени уже нет. Я просто сижу и ничего не делаю.

Работа с мыслью (Когнитивная реструктуризация)

Терапевт:

– Давайте остановимся на этой мысли: «Времени уже нет». Насколько вы уверены в её правдивости по шкале от 0 до 10?

Иван:

– Наверное, на 8 или 9.

Терапевт:

– А есть ли доказательства того, что времени действительно нет?

Иван:

– Ну… я ещё не старик, мне всего 35. Но иногда кажется, что уже упустил столько возможностей.

Терапевт:

– То есть вы замечаете, что мысль «времени нет» не совсем объективна. Возможно, правильнее сказать: «Я упустил некоторые возможности, но у меня ещё есть время для новых решений». Как вам такая формулировка?

Иван:

– Да, так звучит чуть легче.

Декатастрофизация

Терапевт:

– Давайте представим, что даже если вы упустили часть возможностей, что самое страшное может произойти?

Иван:

– Ну… может быть, я так и не стану успешным или не достигну чего-то великого.

Терапевт:

– А что будет значить для вас «не достичь чего-то великого»?

Иван:

– Возможно, это не так уж важно, как я себе представлял. Просто хотелось бы жить интересно и с удовольствием.

Фокус на ценностях и действиях (Поиск новых смыслов)

Терапевт:

– Если представить, что «жить интересно и с удовольствием» – это ваша цель, какие небольшие шаги вы могли бы сделать уже сейчас, чтобы почувствовать больше удовлетворения от жизни?

Иван:

– Может быть, снова начать рисовать. Я раньше это любил, но забросил.

Терапевт:

– Отличная идея. Давайте договоримся, что на следующей неделе вы попробуете выделить хотя бы один вечер на это занятие. Как вы к этому относитесь?

Иван:

– Думаю, попробую.

Подведение итогов и задание на дом

Терапевт:

– Сегодня мы исследовали ваши мысли о времени и смысле жизни. Вы нашли более конструктивную формулировку своих убеждений и вспомнили о важном для вас занятии. Давайте договоримся: вы попробуете выделить вечер на рисование и понаблюдаете за своими эмоциями. Как вам такой план?

Иван:

– Да, мне это подходит.

Терапевт:

– Отлично, тогда до встречи через неделю.

Резюме сессии:

– Выявлена автоматическая мысль: «Времени уже нет».

– Произведена её когнитивная реструктуризация: «У меня ещё есть время для новых решений».

– Выполнена декатастрофизация страха «не успеть жить достойно».

– Запланированы действия, соответствующие личным ценностям клиента (возвращение к рисованию).

Результаты терапии при экзистенциальном кризисе с использованием КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказывает значительное положительное воздействие на людей, переживающих экзистенциальный кризис. Ниже представлены основные изменения и достижения, которых клиенты могут достичь в процессе терапии.

1. Осознание и изменение деструктивных мыслительных паттернов

КПТ помогает клиентам:

– Осознать и проанализировать автоматические негативные мысли, связанные с чувством бессмысленности жизни.