1. Журнал мыслей и эмоций (Техника записи мыслей)

Цель: Помочь пациенту осознать и проанализировать иррациональные мысли, которые приводят к желанию убежать или путешествовать.

Как делать:

Каждый раз, когда возникает желание уехать или уйти, пациент должен записывать свои мысли и чувства. Например, можно записать: «Я чувствую, что не могу оставаться на одном месте, потому что мне становится скучно» или «Я хочу уехать, потому что мне страшно оставаться и сталкиваться с моими проблемами».

Затем, пациент анализирует эти мысли, оценивая, насколько они реальны, и проверяет, есть ли более рациональные альтернативы. Например: «Могу ли я быть счастливым, не убегая? Какие способы справиться с этим чувством я могу использовать?» или «Что произойдет, если я останусь? Может быть, я смогу найти решение проблемы, не убегая от нее?»

Ожидаемый результат: Это упражнение помогает пациенту осознать, какие именно мысли или убеждения вызывают желание к бегству, и заменить их более конструктивными.

2. Когнитивная реструктуризация

Цель: Изменить негативные и искаженные мысли, которые приводят к бегству или путешествиям.

Как делать:

Пациенту предлагается выявить негативные мысли, связанные с его желанием уехать, такие как «Я не могу быть счастлив, если останусь здесь» или «Моя жизнь бессмысленна, если я не путешествую».

Вместо этих негативных мыслей пациент должен составить более сбалансированные и реалистичные мысли, например: «Я могу создать интересную жизнь и быть счастливым, даже оставаясь на одном месте» или «Есть способы справиться с моими проблемами, не бегая от них».

Пациент может работать с терапевтом, чтобы оспорить свои автоматические негативные мысли и разработать более позитивные и реалистичные убеждения.

Ожидаемый результат: Это упражнение помогает пациенту изменить паттерн мышления, который приводит к деструктивному поведению.

3. Экспозиционная терапия (постепенное столкновение с ситуациями)

Цель: Помочь пациенту постепенно справляться с ситуациями, которые вызывают желание к путешествиям или бегству.

Как делать:

Пациенту предлагается создать список ситуаций, которые вызывают у него желание уйти или убежать. Это могут быть конкретные обстоятельства, такие как «я чувствую себя одиноко», «я испытываю стресс на работе», «я не могу найти смысла в жизни».

Затем, начиная с менее тревожных ситуаций, пациент постепенно сталкивается с ними, оставаясь в этой ситуации и не прибегая к бегству. Например, если пациент часто уходит от работы в моменты стресса, он может начать оставаться на своем рабочем месте хотя бы несколько часов, практикуя другие способы управления стрессом (например, дыхательные упражнения).

Важно, чтобы пациент наблюдал за своими реакциями в процессе экспозиции и осознавал, что, оставшись на месте, он не испытывает катастрофических последствий, а наоборот – учится справляться с ситуацией.

Ожидаемый результат: Пациент научится противостоять своим импульсам к бегству и снижать тревогу, не прибегая к деструктивному поведению.

4. Техника "Склонность к уходу" (Планирование и сознательное избегание)

Цель: Научить пациента заменять импульсивные действия (побег, путешествие) на более полезные и осознанные действия.

Как делать:

Пациенту предлагается составить список альтернативных способов борьбы с эмоциями, которые обычно побуждают его к путешествиям или перемещениям. Это могут быть стратегии, которые позволяют справиться с неприятными эмоциями и мыслями, такими как медитация, физическая активность, разговор с другом или написание письма себе.

Когда возникает желание уехать, пациент должен выбрать одно из предложенных действий, чтобы избежать импульсивного решения уехать.