Пример: Клиент, который ощущает свою ненужность на работе, может начать ставить небольшие задачи и цели, которые помогут ему увидеть свои успехи, повысить уверенность и признание со стороны коллег.

Работа с «когнитивными искажениями» КПТ учит клиента распознавать типичные ошибки в мышлении, такие как:

Чтение мыслей (например, предположение, что другие думают, что человек не нужен, без фактических доказательств).

Обобщение (например, вывод, что один случай подтверждает общее убеждение, что «я всегда ненужен»).

Катастрофизация (например, человек считает, что неудача в одном аспекте жизни означает, что он полностью ненужен).

Эти искажения могут усиливать чувство ненужности, поэтому терапевт учит клиента выявлять их и заменять на более адекватные мысли.

Методы, используемые в КПТ для работы с чувством ненужности

Когнитивная реструктуризация Этот процесс включает в себя обучение клиента выявлять и изменять деструктивные мысли о своей ценности. Психотерапевт помогает клиенту найти более рациональные и позитивные способы оценки себя. Вместо того чтобы верить, что «я не нужен», клиент учится осознавать, что его усилия имеют значение и что он может быть важен для других, даже если это не всегда очевидно.

Активности для повышения самооценки КПТ включает в себя практические упражнения для того, чтобы помочь человеку почувствовать свою ценность. Это может включать в себя записывание ежедневных успехов и положительных моментов, которые подтверждают важность и значимость клиента. Эти практики помогают человеку не только изменить восприятие себя, но и укрепить свою уверенность.

Практика решения проблем Терапевт обучает клиента эффективным стратегиям решения проблем, которые помогут уменьшить чувство беспомощности и незначимости. Это включает в себя планирование и выполнение небольших, но значимых шагов, направленных на решение текущих проблем и достижение целей. Это помогает клиенту почувствовать свою компетентность и значимость в своей жизни.

Экспозиционная терапия Для людей, которые избегают определенных ситуаций из-за чувства ненужности (например, избегают общения с людьми или не участвуют в социальных событиях), КПТ может включать в себя постепенное «введение» клиента в такие ситуации. Это помогает уменьшить тревогу и укрепить уверенность, поскольку человек осознает, что в социальных контекстах он может быть важным и нужным.

Пример терапевтической сессии КПТ для преодоления чувства ненужности

Открытие сессии: Терапевт начинает с того, чтобы попросить клиента описать, что именно вызывает чувство ненужности. Это могут быть конкретные события (например, ссоры с близкими или отказ в социальной активности) или общие ощущения.

Работа с мыслями: Терапевт помогает клиенту идентифицировать негативные мысли, которые приводят к чувству ненужности, например: «Мои друзья меня не ценят» или «Я не заслуживаю любви». Вместо этих мыслей терапевт помогает клиенту развить более сбалансированные и объективные мысли, такие как: «Мои друзья могут быть заняты, это не значит, что они меня не ценят» или «Я могу быть ценным для других людей».

Действия и активизация: Терапевт может предложить клиенту список небольших действий, которые помогут укрепить уверенность в своей ценности. Это может быть общение с близкими людьми, участие в каких-либо социальных мероприятиях или даже добровольная помощь.

Завершение сессии: В конце сессии терапевт подводит итог, закрепляя позитивные изменения в мышлении клиента, и предлагает ему задания на дома, такие как ведение дневника достижений или продолжение работы с когнитивными искажениями.