Дж. Кабат-Зинн убедительно показывает в эксперименте, что вместе с осознанностью в настоящем в жизнь возвращаются счастье и наслаждение ей и та энергия, которую раньше забирал стресс. И реальный метод таких позитивных изменений есть практика осознанности.

В 1991 г. он издаёт свою первую книгу «Жизнь в полной катастрофе», которая становится бестселлером и более десяти тысяч раз цитируется в научных публикациях.^>86 А в 1999-х гг. его книги переводятся на русский язык и в России выходят: «Куда бы ты ни шёл, ты уже там»^>87 в 2001 г., «Самоучитель по исцелению»^>88 в 2002 г. и другие работы, прикладная содержательность которых несомненно высока.^>89>90>91

В 2000-х гг. популярность Mindfulness набирает обороты. К 2012 г. в мире опубликовано 477 научных статей^>92, а c 2005 г. по 2014 г. проводится уже около 100 рандомизированных контролируемых исследований^>93 MBSR. По данным Национальной Медицинской Лаборатории США, уже к 2015 г. около 80%^>94медицинских заведений страны предлагают обучение пациентам методу MBSR для возможности саморегуляции.

4.2 MBCT^>95 – когнитивная терапия на основе осознанности

В 1991 г. британские учёные – Филип Барнард и Джон Тисдейл^>96 – соединяют несколько подходов для лечения рецидивов у людей с большим депрессивным расстройством.

Они обращаются в психолингвистическом подходе к кратковременной памяти «семь плюс минус два»^>97 (см. гл. 2) и теории Барнарда^>98 о системном подходе к когнитивным подсистемам мозга. Согласно этой теории, мозг в депрессии зациклен на первом режиме мышления – «делании»: достижении целей и управлении внешними процессами. Он не даёт возможность переключиться в другие функциональные режимы, блокируя их. Из-за этого напряжение и дисфункциональное мышление растёт, а во времени это сопровождается непроизвольным вниманием к потоку самовоспроизводящихся негативных ассоциаций: мышлению катастрофизации, преувеличения негатива, ложных обобщений и самообесценивания.

Используя MBSR в КПТ подходе, они показывают, что второй режим мышления: «бытие» – приятие того, что есть, без осуждения и попыток переделать, на основе осознанности и самосострадания в настоящем моменте, приводит к метакогнитивной осведомлённости – целостному осознанию смыслов и чувств. В нём поток мыслей и чувств переживаются не как факты жизни, а как ментальные события в собственной психике, проходящие и отдельные от нас самих. На основе этого преодолевается ложная убеждённость «чувствования правдой» депрессивной «картины мира», хроническая отождествлённость с ней и повторяющаяся включённость в негативные эмоциональные переживания. Медитацией осознанности становится любой повседневный опыт, а осознанность в настоящем – способом саморегуляции мышления и чувств для поддержания спокойного, адекватного, ясного состояния ума.

Дальнейшие рандомизированные контролируемые исследования Дж. Тисдейла и др.^{>99>100>101>102>103} MBCT продемонстрировали клиническую эффективность практики осознанности к мышлению и чувствам. На их основе учёные и терапевты организуют коллаборации для исследований, а MBCT распространяется как клиническая и терапевтическая практика в США, Великобритании, Франции, Швейцарии, Бельгии, Канаде, Бразилии, Португалии, Австралии, Новой Зеландии, России и др.

Сегодня клиницисты практикуют MBCT также для лечения физических симптомов диабета и рака^>104, а практические психологи для профилактики стресса, риска выгорания, беспокойства, для повышения психического благополучия и качества жизни.

4.3 ACT^>105 – терапия принятия и ответственности

В 1985 г. психолог и профессор Университета Невады Стивен Хайес