Во-вторых, это саморегуляция предрабочих или послерабочих (то есть преимущественно эмоциональных) состояний в тренировке и соревнованиях:

– варьирование целеполагания;

– изменение направленности сознания (переключение, отключение и другие);

– контроль и регуляция соматических и вегетативных проявлений эмоций (тонуса мышц, дыхания и т. п.);

– разрядка;

– комплексные методы (аутогенная, психорегулирующая, психомышечная тренировка и другие).

В-третьих, это саморегуляция собственно рабочих (преимущественно волевых) состояний в тренировке и соревнованиях:

– приемы самоорганизации волевого усилия (контроль за техникой, дыханием, расслаблением мышц и другие);

– приемы самомобилизации волевого усилия (самоубеждение, самовнушение, самоприказы).

В-четвертых, это саморегуляция кризисных состояний:

– приемы внеситуативной саморегуляции;

– приемы надситуативной регуляции;

– приемы ситуативной саморегуляции.

В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В обучающих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

В ходе спортивной тренировки происходит освоение методов психологической самоподготовки (самоприказ; самовнушение; самопринуждение; самоодобрение; самоуспокоение).

Убеждение преследует более четкие задачи: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или иного поведения, состояния.

Рациональное внушение как метод решает следующие задачи:

– логично убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

– устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

– выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психогигиеническим советам.

Применение активных групповых методов: дискуссионных, игровых, сенситивных тренингов способствует раскрытию потенциальных возможностей юных спортсменов.

Групповая дискуссия повышает мотивацию и эго-вовлеченность участников в решение обсуждаемой проблемы. Метод групповой дискуссии способствует уяснению каждым участником своей точки зрения, развитию инициативы, коммуникативных качеств и умения пользоваться своим интеллектом. Групповая дискуссия помогает решать следующие задачи:

а) обучать участников анализу реальных ситуаций, навыку отделять важное от второстепенного, формулировать проблемы;

б) прививать умение слушать и взаимодействовать с другими людьми;

в) моделировать особо сложные ситуации.

Кроме того, в разнообразных тренировочных и пред-, постсоревновательных ситуациях используются методы:

– анализа ситуаций,

– социального тренинга,

– деловые игры,

– ситуационно-ролевые игры,

– организационно-имитационные игры,

– рефлексивно-ролевые игры,

– психотехнические игры.

В процессе формирования компонентов психологической готовности юного спортсмена в условиях учебно-тренировочной деятельности на базе ДЮСШ и летних оздоровительных лагерей используются игровые методы, к которым можно отнести:

1) социодраму (ситуационный тренинг);

2) психодраму, которая направлена на разрешение внутренних конфликтов путем проигрывания жизненных ситуаций и создания условий для осознания себя как целостной личности;

3) контригру (трансактный метод осознания коммуникативного поведения). Контригровая задача группы состоит в том, чтобы в условиях откровенного общения под руководством психолога-тренера разобраться в преобладающих эго-состояниях и специфике своих скрытых игр, манипуляций, «ролей по жизни», и так далее.