Я двигаюсь – я чувствую себя хорошо.

Я знаю, что могу это сделать.

Я чувствую себя лучше.

Я получаю положительные пептиды – я чувствую себя лучше.

У меня меняется настрой.

От напряжения мне становится лучше.

Еще одна минута.

Еще 30 секунд.

Еще 10 секунд.

Еще один шаг, еще один шаг, еще один шаг.

(Далее см. главу «Мантры».)

У каждого из нас бывают дни, когда нам не хочется заниматься физическими упражнениями. Иногда из-за болезни или перебора физической активности действительно необходимо сделать перерыв. Но обычно дело не в этом. В ваших оправданиях виноваты рефлексы и подсознание: они чувствуют стресс и пытаются снизить вероятность его усиления. Ожидаемый тренировочный стресс вызывает десятки отрицательных рефлекторных мыслей о том, почему нам не надо тренироваться. Все они совершенно логичны и достоверны. Вера в эти мысли стимулирует пептиды негативного настроя. Но нам необязательно верить в них. Быстро разобравшись в том, существует ли у этих атак медицинская причина, вы, как правило, приходите к выводу, что рефлексы просто пытаются сделать вас ленивым.

Обдумывая все заранее и четко организуя свой день, вы сократите или устраните большинство этих оправданий. Это активизирует сознание, которое отберет контроль у рефлексов. Вы обретете больше времени и энергии, станете с удовольствием проводить время с детьми и больше наслаждаться упражнениями. Вы станете более продуктивным во всех своих начинаниях, потому что у вас появится «время на себя».

Ниже представлен список оправданий, к которым регулярно прибегает большинство из нас. В каждом случае существует стратегия поведения, которая помогает их опровергнуть. В большинстве случаев все очень просто: надо только сделать первый шаг. Помните, вы – капитан своего корабля. Если вы возьмете под контроль свое расписание и настроение, вы отберете контроль у рефлексов, увеличите выработку положительных пептидов, и у вас будет больше мотивации для занятий. Совершая шаги для устранения каждого из оправданий, вы можете переписать рефлексы и задать те модели поведения, которые позволят вам бегать.

Отдаляясь от каждого из оправданий, найдите им положительный эквивалент и начните действовать:

«Шаг за шагом».

«Вырабатываются эндорфины».

«Оправдания исчезают».

«Жизнь прекрасна!»

У большинства из нас в организме есть несколько «слабых мест». При стрессе эти области первыми ощущают боль, которая возрастает по мере усиления стресса. Если нет воспаления, ограничения двигательной способности или боли, вызванной каким-либо реальным заболеванием, обычно можно продолжать тренировку. Упражнения даже ослабляют стресс, отчего снижается или устраняется боль, поскольку вырабатываются эндорфины, которые убивают боль. Но если вас что-то беспокоит, посоветуйтесь с врачом, который заинтересован в том, чтобы вы продолжали бегать.

Стресс может существенно осложнять симптомы ваших «слабых мест», и это физиологический факт. Прочитайте раздел о TMS в глоссарии и в главе «Ситуации». Еще больше информации на эту тему вы найдете в книге «Рецепт для тела и разума» доктора Джона Сарно. В зоне боли почти всегда возникает какое-то осложнение, но стресс может заставить подсознание ограничить кровоток, что приведет к раздражению нервной системы и обострению симптомов. Легкие упражнения помогут снова направить в эту область кровоток, и стресс снизится. Как вы узнаете из главы «Ситуации», вы можете ослабить или устранить TMS, если передадите контроль сознанию.

Большинство из последних президентов США, а также вице-президентов регулярно занимались физическими упражнениями. Неужели вы заняты больше, чем президент? Вам не нужно тренироваться 30 минут без перерыва. В течение рабочей недели вы получите такую же пользу от упражнений, если будете выполнять их по частям: 5 минут сейчас, 10 минут потом и т. д. Многие из тех, кто начинает заниматься упражнениями по программе, обнаруживают, что, по мере того, как улучшается их физическая форма, им требуется меньше сна, а получасовая тренировка дает хорошее начало дню. Все сводится к вопросу: «Собираетесь ли вы контролировать распорядок своего дня или нет?» Потратьте несколько минут утром на то, чтобы привести в порядок свое расписание. Отводя время на упражнения, вы также становитесь более продуктивным и работоспособным и таким образом компенсируете потраченное время. Иными словами, время у вас есть – ловите момент, и качество вашей жизни улучшится. Ваши близкие это тоже оценят, потому что после тренировки вы проявите к ним больше внимания.