Не обязательно дожидаться момента, когда вас спонтанно посетит то или иное чувство. У большинства из нас есть зажатые и непрожитые эмоции от прошедших событий, где мы запретили себе злиться или грустить. Вы можете попробовать вспомнить ситуацию и заново прожить ее. Если у вас получится, ситуация перестанет вызывать негатив при воспоминании и больше не будет эмоциональным грузом.

Окунуться с головой

Похожий способ прожить сильные состояния – окунуться в них с головой. Вместо того чтобы бороться со, скажем, депрессией или сильным разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете просто лечь на диван и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть». И честно проживайте.

Обычно мы боремся с собой, стараемся взбодриться, прогнать накатывающую грусть или обиду. А они от этого только становятся сильнее. Если отдаться им, окунуться в них – поверьте, они быстро кончатся. Вам вскоре надоест плакать и страдать, и на смену негативу придет расслабление.

Энергия эмоций очень сильна, поэтому я рекомендую вам заниматься работой с ними регулярно. Так вы сможете стать радостнее и счастливее.

Как и в трех предыдущих главах, эта практика направлена на работу с эмоциями. На этот раз она призвана помочь нам быстро успокоиться.

Случается ли в вашей жизни такое, что у вас зашкаливают эмоции, а состояние покоя улетучивается на глазах? Некоторые люди вовсе не могут достичь состояния умиротворения, постоянно находясь в каких-то беспокойствах и переживаниях.

Рекомендации.

Как быстро успокоиться

Чтобы быстро успокоиться, можно использовать следующие простые методы.

♦ Начать глубоко дышать. Несколько глубоких вдохов и выдохов – и вы станете гораздо спокойнее.

♦ Сосчитать до 10, а потом еще раз. Можно решить в уме арифметическую задачу. Счет отвлекает нас от эмоций, так как мы вынуждены удерживать концентрацию.

♦ Возьмите стакан воды и очень медленно выпейте его, стараясь сосредотачиваться на каждом глотке.

А чтобы научиться быть спокойной в самых сложных ситуациях, используйте специальную медитацию.

Практика.

«Медитация „Нейтраль“»

Текст этой практики имеет смысл наговорить на диктофон, чтобы потом выполнять ее под запись, не отвлекаясь на чтение.

Вам потребуется всего три минуты. Найдите удобное время и место, чтобы вас никто не отвлекал.

Итак, садимся ровно. Делаем глубокий вдох-выдох и еще один, закрываем глаза и смотрим в свои мысли как будто со стороны – так, словно они не совсем ваши. Просто мысли, просто существуют. Как будто мысли – это овцы на лугу. Они ходят, срывают цветы, жуют их, как-то взаимодействуют между собой либо никак не взаимодействуют, но вы смотрите на них со стороны – отстраненно, спокойно, непредвзято. И вам совершенно не важно, какого цвета эти овцы, какого цвета эти мысли – черные, как ночь, или белые, как яркий солнечный день. Они прекрасные и позитивные или ужасные и уничтожающие. Для вас это просто овцы на лугу.

И когда вы смотрите на них со стороны, вам не важно, какие это мысли – хорошие или не очень – это просто некие мысли. Думать их не надо, влезать в них не надо. Просто наблюдаете их наличие. И по мере того, как вы видите их со стороны, начинаете погружаться во все более спокойное, глубокое состояние, в состояние тишины. Мысли существуют сами по себе, а ваши тишина и спокойствие – сами по себе.

И когда вы почувствовали себя достаточно спокойными, глядя на эти мысли со стороны, переходим к эмоциям. Начинаем наблюдать свои эмоции, то, что от них еще осталось, так же со стороны. Смотрим на них так же отстраненно: да, они наши, родные, любимые и избитые, знакомые до оскомины. Не надо в них влезать, не надо их чувствовать, просто смотрите на них. Эмоции сами по себе, вы сами по себе. И по мере наблюдения ваша внутренняя тишина становится все более глубокой.