После практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом – просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, почувствуйте тепло и свет, а затем распространите их по всему телу.

В предыдущей главе вы узнали, как прожить негативные эмоции через тело и активные действия. Здесь я расскажу о том, как выразить свои чувства при помощи письменных и мысленных техник. Некоторые из них также помогут вам проанализировать и понять причины эмоций, успокоить и упорядочить мысли.

Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.

Принимать их сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите, что большая часть переживаний связана именно с неприятием.

Принятию поможет знание, что у негативных эмоций есть свои функции. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.

Эмоции важно уметь не только принимать и проживать, но и высказывать и анализировать. В этом вам помогут следующие практики.

Практика избавления

Письмо обиды

Вы садитесь, берете лист бумаги и ручку и пишете письмо тому, кто вас особенно достал. Это может быть муж, друг, мама, папа, бывший парень – кто угодно. В этом письме описывайте все ваши чувства, переживания, злость, негатив. И можно писать любые подробности, любые слова, можно жаловаться, ругаться – не важно, справедливо или нет.

Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать и тем более – отсылать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче.

Таких писем можно написать несколько – столько, сколько нужно, чтобы выразить свои чувства.

Дневник чувств по схеме

Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не тот дневник, где мы просто фиксируем, что с нами произошло за день, а выполняем записи по определенной схеме. Вы можете брать событие, которое вызвало у вас как позитивные, так и негативные эмоции. Под событиями подразумевается не только что-то внешнее. Сюда относятся переживания, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:

♦ Что произошло?

♦ Что я почувствовал?

♦ Что я подумал?

♦ Что я сделал?

♦ Что получилось в результате?

Эта практика позволяет развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию.

Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас.

Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их. В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.

Утренние странички

Также эффективно вести дневник, где вы записываете все, что вас волнует, беспокоит, раздражает или, наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить. Здесь не нужна схема, а, наоборот, необходимо писать все подряд.

Эту практику рекомендуется выполнять каждое утро, исписывая хотя бы три страницы. Если не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, что писать, не знаю, что писать». Так вы выгрузите на бумагу свои мысли, которые постоянно бегают в голове и мешают сосредоточиться на главном.