– Главный выигрыш похудания не падение веса, а повышение самоуважения, интереса к жизни и к себе любимой.

Следующие тезисы касаются техник похудания.

– Весы – наше все. Взвешиваться надо ежедневно – иначе расслабляешься. Не жалейте сил, чтобы найти весы и ту их позицию, которой вы готовы доверять. В частности, я нарисовала точку на полу, куда ставила весы. Ну то, что нужно взвешиваться в одно и то же время (лучше всего с утра) и в одном и том же виде (в смысле одежды), думаю, и так ясно.

– Время приема пищи таки имеет значение. То есть до «не есть после шести» я не дотянула, но вот жестко ограничивать все, что съедается после этого часа, и в идеале ограничиваться лишь овощами, а также небольшим количеством фруктов – это нужно. Наешься вечером, и результат на весах будет ужасающ – это я отмечала несколько раз, когда «летела резьба» и я наедалась на ночь.

– Физическая активность значит меньше, чем режим питания. К сожалению, это подтвердилось результатами во время хождения в фитнес-клуб и без него (разницы практически нет). Вообще, это похудание, в отличие от прошлого, протекало без увеличения физических нагрузок, что, в общем, жаль.

– Чувство голода – твой враг, ибо от него «срывает резьбу» и начинаешь есть все подряд.

– Чем меньше приемов пищи, тем лучше. Я питалась в среднем 4 раза (завтрак – перекус – поздний обед – легкий ужин), хотя лучше, наверное, три. Но главное – ликвидировать перекусы между едой, от них-то вес и набирается.

– На завтрак можно себя особенно не ограничивать. Это правило я заимствовала у Миримановой, она, правда, не написала, что все равно организм еще в полудреме и много еды в себя не впихнешь. Именно по этой причине правило и работает.

– Если нельзя, но очень хочется, то можно. Только совсем немного. Это опасное правило, но оно нужно, потому что полезней съесть маленький кусочек, чем тратить титанические усилия на борьбу с собой (эти силы можно потратить более эффективно). Я, например, очень страдаю по вкусному белому хлебу и булкам с сыром, которых по утрам не бывает, потому что они вкусные только свежие, с вечера. Ну не смогла я от них отказаться – отщипывала временами.

И о стратегиях похудания.

– Возраст похуданию не помеха. То есть идея о том, что с возрастом худеть труднее, не оправдалась. Да, пятью годами раньше я худела быстрее, но и энтузиазма было больше, так что все закономерно.

– Важен первый успех. То есть, может быть, стоит начать с довольно интенсивных ограничений, чтобы убедиться, что вес действительно падает, что это получается. А потом вступает в силу следующий тезис.

– Спешить некуда, быстро худеть необязательно. Если похудеть слишком быстро, то и для здоровья может оказаться рискованно, и не успеет сформироваться привычка к режиму питания, который позволяет худеть и не содержит непосильных ограничений.

– Нужна группа поддержки. Мысль о том, что раз в неделю нужно «предъявить результат», не дает расслабиться. Оба раза я худела с виртуальной поддержкой читателей форума и блога. Спасибо им!

Написано для блога в 2015 году.

Почему плейбэк? Потому что, оказывается, плейбэк-театр – это сравнительно новое (изобретено 40 лет назад) модное направление; если в двух словах, то это театр зрительских историй. Зрители рассказывают о реальных событиях своей жизни, а актеры играют их на сцене, превращая истории в художественные произведения.

Плейбэк-театр – «родственник» не только театру, но и ролевым играм, и психодраме – групповому методу психологической помощи (разрешите не рассказывать, а то очень длинно будет). Последнее близко не только мне (как психологу), но и основателю театра Игорю Любитову – профессиональному психологу (я даже успела его поучить, правда, было это почти 20 лет назад) с психодраматической подготовкой.