В большинстве случаев можно легко справиться с головокружением самостоятельно. Если вы почувствовали головокружение, лягте на пол или опустите голову вниз и подержите ее между ногами. В таком положении усилится приток крови к головному мозгу и сердцу, что уменьшит опасность возникновения обморока. Или сядьте в кресло, поставив ноги на пол. Держась за кресло руками и глядя на неподвижный предмет в течение нескольких минут, можно добиться уменьшения головокружения. Но не следует слишком часто злоупотреблять этой техникой. Если вы страдаете постоянными головокружениями, покажитесь врачу.

Чтобы приостановить развитие симптомов головокружения, специалисты рекомендуют отказаться от употребления кофе и табака – они повышают чувствительность организма к движению. Сократите употребление алкоголя. Даже умеренное количество алкоголя – иногда бывает достаточно нескольких глотков пива – может спровоцировать у некоторых людей сильное головокружение. Поищите способ избавиться от стресса. Люди в состоянии стресса или тревоги, особенно лица, относящиеся к так называемому типу ♦А» личности, предрасположены к головокружениям. В таких случаях могут помочь упражнения на релаксацию, дыхательная гимнастика или занятия йогой. Исключите из своего рациона продукты, вызывающие головокружение. Сократите общее количество употребляемой соли до 2 мг в день (около одной чайной ложки). Высокое содержание соли в пище приводит к задержке воды, что в свою очередь может вызывать нарушения функций среднего уха.

Для поддержания равновесия, наряду с внутренним ухом, человек пользуется также ногами и глазами. У пожилых людей с ухудшением зрения появляются расстройства походки. Человек с инфекционным заболеванием внутреннего уха может обнаруживать расстройства равновесия, что приводит к нарушениям походки.

Походка человека представляет собой гармоничное взаимодействие мышц, костей, глаз и внутреннего уха. Координацией движений занимаются головной мозг и центральная нервная система. При нарушениях в тех или иных отделах центральной нервной системы могут возникать различные двигательные расстройства: шаркающая походка, резкие толчкообразные движения или трудности сгибания суставов. При повреждении центров координации (атаксии) движения становятся разболтанными, походка – «пьяной». Для сохранения равновесия больной нередко расставляет ноги.

Головокружения, неустойчивость положения, нарушения походки могут стать причиной для огорчения в любом возрасте. Однако ликвидировать эти ощущения самостоятельно можно. Важное условие само– оздоровления – это укрепление мышечной системы. Специальные комплексы лечебной гимнастики помогут увеличить силу мышц, объем движений, сделать движения более точными, координированными. Занимайтесь поднятием небольших тяжестей и упражнениями, рекомендуемыми при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это могут быть занятия лечебной физкультурой, аэробикой, прогулки и упражнения на велотренажере, что очень важно для людей, желающих восстановить способность к сохранению равновесия, особенно в пожилом возрасте. Используйте упражнения для тренировки устойчивости. Специальные регулярные занятия позволят вам адаптироваться к нарушениям равновесия и самостоятельно справиться с этими расстройствами. Нужно постоянно заниматься такими упражнениями, при которых одновременно требуются движение и сохранение равновесия. Особенно полезными являются игры с мячом и ракеткой, как, например, теннис. Они развивают координацию реакций «рука – глаз» и заставляют концентрировать внимание на движущемся объекте. Занимайтесь ходьбой по мягкой поверхности. Чем мягче поверхность, по которой вы ступаете, тем труднее поддерживать равновесие. Хорошо поупражняться в ходьбе по дорожке из пористой резины, толстому ковру или даже по матрацу. Таким образом вы научитесь держаться более прямо и правильно ставить ноги для сохранения устойчивого положения в зависимости от разного типа поверхности. Обязательно попросите кого-нибудь находиться рядом с вами для страховки в случае падения. Чтобы не потерять равновесия во время мытья под душем, держите глаза открытыми.