Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Формула самовнушенияпри заболевании суставов

При заболевании суставов формула самовнушения может быть следующая: «Появляется приятное тепло в области больного сустава, расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови, растворяются и выводятся соли, снимается воспалительный процесс. Исчезают боли. Движения в суставе свободные, безболезненные. Я выздоравливаю». Можно разрабатывать больной сустав, проделывать сгибательные и разгибательные движения. Заканчивайте занятие психологической установкой на постоянное улучшение здоровья, хорошее самочувствие и настроение.

При наличии стойкого, возникшего по непонятной причине вздутия живота, которое продолжается более трех дней, следует обратиться к врачу. Вздутие живота может быть симптомом различных серьезных заболеваний, в числе которых непроходимость кишечника, гастрит, желчнокаменная болезнь, язва желудка и др. Повышенное образование газов в желудке также может возникать после употребления молочных продуктов, когда ваш желудок неспособен переваривать лактозу, или молочный сахар, содержащийся в молочных продуктах. Если ваша пищеварительная система отличается повышенной чувствительностью, что носит название синдрома раздражения кишечника, то непереносимость молочных продуктов, бобовых и других, может стать еще более выраженной. Синдром раздражения кишечника характеризуется чрезмерной реакцией нервных окончаний на раздражающую пищу или напитки. При этом в толстом кишечнике случаются мышечные спазмы. Содержимое кишечника не может продвигаться дальше, и, как следствие, возникают запоры. Происходит растяжение стенок кишечника. В процессе уплотнения кишечных масс увеличивается образование газов, что усиливает ощущение переполнения живота. Вздутие живота может происходить и в результате заглатывания с пищей воздуха. По этой причине избегайте употребления слишком горячей или слишком холодной пищи. Исключите употребление газированных напитков. Не спешите во время еды, тщательно пережевывайте пищу. Для однократного облегчения состояния можно выпить чашку чая с перечной мятой, ромашкой или сладким укропом. Такие травы уменьшают скопление газов в животе. Употребляйте больше пищевых волокон – они размягчают содержимое кишечника и уменьшают образование газов в нем, когда газообразование связано со спазмами. Полностью отказываться от молочных продуктов не следует. К примеру, можно употреблять молоко без лактозы. По вкусу оно немного слаще. Соблюдайте режим питания: принимайте пищу не реже 4 раз в день. Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами, не раздражающей желудок. Одно из средств предупреждения гастрита – отказ от чрезмерно обильной еды и употребления спиртных напитков. Совершайте прогулки после еды, а занятия физической культурой ускорят перистальтику кишечника, повысят его активность.