Пешая прогулка

Умеренные физические нагрузки сопутствуют здоровью, они улучшают самочувствие, снижают артериальное давление и массу тела, укрепляют сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат, повышают адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой и нервной систем, в том числе и к различного рода психоэмоциональным влияниям. Кроме того, физические нагрузки положительно влияют на углеводный, жировой и гормональный обмены. Самым доступным видом ежедневных физических упражнений является ходьба. Различают медленную (не более 70 шагов в 1 мин, до 3 км/ч), умеренную (70–90 шагов в 1 мин, до 4 км/ч) и быструю (свыше 90 шагов в 1 мин, 5–6 км/ч) ходьбу. Медленная ходьба оказывает слабый тренирующий эффект, хотя и повышает энергетические затраты организма. При ходьбе в обычном темпе (около 5 км/ч) расход энергии увеличивается в 4 раза, а при ходьбе в быстром темпе еще больше. Здоровым людям среднего возраста рекомендуется ежедневно проходить быстрым шагом не менее 4–6 км.

Для улучшения своего физического состояния начните ходьбу с дистанции 1 км, ежедневно прибавляя по 300–400 м. Темп ходьбы медленный – 100 шагов в минуту, затем постепенно переходите к средней скорости – от 100 до 120 шагов в минуту. В процессе ходьбы не должно появляться одышки, неприятных ощущений в области сердца. Если пульс, участившийся во время ходьбы, через 10–15 минут пришел в норму, то прогулка принесла только пользу.

Варикозное расширение вен происходит вследствие ослабления и растяжения их стенок. Ослабление сосудистой стенки приводит к нарушениям функций небольших клапанов, расположенных внутри вен. Эти клапаны препятствуют току крови по направлению к сердцу. В результате происходит накопление крови в венах – вены набухают. Накапливающаяся кровь может устремляться в мелкие вены, и тогда возникает «картина», напоминающая паутину, расположенную близко к поверхности кожи.

Варикозные вены не только имеют неприглядный вид, но и сказываются на здоровье человека. В тяжелых случаях из-за застоя крови в ногах возникают отеки конечностей. Больные отмечают быструю утомляемость при ходьбе, ощущение тяжести и боль в ногах, усиливающиеся при долгом стоянии. При прогрессировании заболевания отек конечностей нарастает, ходить становится все труднее. Изменения, возникающие в расширенных венах, замедление в них кровотока предрасполагают к воспалительному процессу в венах и к их закупорке сгустками крови (тромбами). Усиление расстройств может происходить в результате продолжительного сидения или пребывания на ногах, избыточного веса, запоров или тесной одежды. Если ничего не предпринимать в отношении этих расстройств, то с возрастом усиливается пурпурная окраска кожи в области вен, которые все больше утрачивают эластичность. В тяжелых случаях варикозного расширения вен может потребоваться хирургическая операция – возможно частичное или полное удаление пораженных вен.

Чтобы предупредить развитие заболевания и его осложнений, необходимо настойчиво проводить профилактические мероприятия. Прежде всего надо устранить все, что мешает нормальному кровообращению. Ежедневные 20-минутные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени, способствуют оттоку крови из вен. Если по характеру работы приходится длительно сидеть, больной ноге придают горизонтальное положение. Целесообразно через каждые час-полтора немного походить или 10–15 раз подняться на носки. Возникающие при этом сокращения мышц улучшают кровообращение, усиливая венозный кровоток. Такие же упражнения рекомендуются и тем, кто работает стоя, но перерывы желательно делать чаще – каждые 45–50 минут. После работы полезна медленная, спокойная прогулка на небольшие расстояния. Хороший профилактический эффект дает бинтование эластичным бинтом. Бинт рекомендуется накладывать утром, не вставая с постели, на слегка приподнятую ногу. Вместо бинта могут использоваться лечебные эластичные чулки с точно рассчитанным давлением по ноге. Не сидите нога на ногу: при набрасывании одного колена на другое создается реальное препятствие на пути кровотока. Откажитесь от тесной одежды. Любая одежда, мешающая нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, усиливает застойные явления в венах. Избегайте высоких каблуков: обувь на высоком каблуке заставляет мышцы пребывать в постоянно напряженном состоянии и усиливает нагрузку на вены ног. Сбросьте лишний вес. Чем больше вес, тем более сильное давление приходится на ноги.