Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1–2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь забыть о них.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессорных средств. Лучшее время для занятий – с 17 до 20 часов. Оптимальная частота – 3–4 раза в неделю, про– должительность – 30–60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте приема пищи позже чем за 2–3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

Кое-какие советы, описанные выше, мы с Сашей действительно не так давно начали использовать сами. Признаться, и у нас какое-то время назад вечера превращались в настоящую катастрофу – укладывание в постель сопровождались спорами, уговорами и даже слезами. От этого засыпание было долгим и тяжелым. По ночам Саша нередко просыпалась, вскрикивала, внезапно начинала плакать. Да и утро нас не радовало. Я сова, но предпочитаю с утра формировать хорошее настроение на весь день. Это вызывало определенные проблемы во время жизни с бывшим мужем – Алексей чаще всего просыпается хмурым и ворчливым и лишь позже «расходится» и настраивается на позитивный лад. Однако его утреннее недовольство уже успевало выбить меня из колеи так, что потом все полдня валилось из рук. Внезапно я с ужасом обнаружила, что Саша переняла эту черту характера у папы. «Плохой сегодня день, – произносила она, едва оторвав голову от подушки. – Просто ужасный». Просто внутри все обрывается, когда слышишь подобные вещи от ребенка.

Мы начали работать над проблемой. Для начала нужно было разобраться с засыпанием. Опытным путем мы установили комфортное для всех время (22:00), когда мы должны быть уже в постели, готовые к отходу ко сну. Несмотря на то, что цифра определена, она является ориентировочной и может слегка двигаться в ту или иную сторону. Это дает возможность не смотреть на часы каждые 5 минут и не нервничать по пустякам. Кроме того, некоторая гибкость во времени отхода ко сну помогает нам ложиться тогда, когда наш организм к этому уже готов, а значит, мы не будем долго ворочаться в постели в попытках заснуть. По крайней мере, я не знаю ни одного человека, который мог бы хорошо заснуть по будильнику.

Порой Саша после сада смотрит по вечерам мультфильмы, однако я заметила, что они повышают эмоциональный фон ребенка, поэтому просмотр мультиков мы завершаем за час до сна (то есть примерно в 21:00). Позже этого времени я также не позволяю Саше есть, особенно тяжелую пищу. Если она перед сном жалуется, что голодна, ограничиваемся яблоком или теплым стаканом молока. Как правило, этого оказывается достаточно, «голод» как рукой снимает. Оставшийся час мы посвящаем приготовлению ко сну. Довольно быстро у нас появились ритуалы, которые мы всегда соблюдаем. После того, как постель расстелена, а Саша уже умылась, сходила в душ и переоделась в пижаму, я начинаю заниматься своими приготовлениями ко сну. Пока я снимаю макияж и привожу себя в порядок, Саша выключает в комнате свет, включает музыку и новогоднюю гирлянду, которую мы решили оставить после праздников, и танцует. Любимые мелодии и плавные движения помогают перейти от эмоционального дня и недавнего просмотра мультфильмов в спокойный ночной режим. Закончив свои дела, я возвращаюсь к Саше, укладываю ее в кровать и читаю книгу.