), и, во-вторых, является одним из существенных факторов, которые могут послужить хорошей основой для нормального функционирования клеток и органов тела человека на долгие годы. По сути, защищая организм от избыточного веса, человек защищает свои органы, свой организм от большого количества заболеваний, которые современная медицина прочно ассоциирует с наличием избыточного веса, среди которых: диабет 2 типа, метаболический синдром, синдром обструктивного апноэ сна, артериальная гипертензия, жировая болезнь печени, панкреатит и многие другие. Поэтому считаю важным человеку, который хочет прожить долгую и здоровую жизнь, определить, имеется лишний вес или нет, и если имеется, то начать предпринимать меры по уменьшению избыточного веса. Но как определить, имеется лишний вес или нет? И если имеется, то в каком размере? Для ответа на эти вопросы можно использовать такой инструмент как индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Есть одно исключение – индекс массы тела не может быть применен к лицам с повышенной мышечной массой (профессиональные спортсмены-тяжелоатлеты). Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1835 году, рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = масса тела (кг) / (рост в м) ²

Например, масса человека = 77 кг, рост = 170 см.

Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) = 26,64 кг/м²

В фунтах и дюймах индекс массы тела определяется по следующей формуле:

ИМТ = (вес в фунтах) × 703 / [(рост в дюймах) х (рост в дюймах)]

Определите свой индекс массы тела по одной из указанных формул или воспользуйтесь одним из многочисленных онлайн ИМТ калькуляторов и соотнесите полученный показатель со следующей информацией:

Индекс массы тела

Соответствие между массой тела человека и его ростом

16 и менее Выраженный дефицит массы тела

16 – 18.5 Недостаточная (дефицит) масса тела

18.5 – 25 Норма

25 – 30 Избыточная масса тела (предожирение)

30 – 35 Ожирение первой степени

35 – 40 Ожирение второй степени

40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Помимо индекса массы тела, считаю важным контролировать объем окружности талии и бедер. В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см (37 дюймов), у женщин – 80 см (31.5 дюймов). Необходимо обратить внимание и на коэффициент талия/бедра в виде соотношения объема талии к объему бёдер:

– для мужчин норма – 0.9,

– для женщин – 0.8.

Превышение этих цифр является опасным для здоровья человека. Так, обхват талии больше 88 см (34.6 дюймов) у женщин и 102 см (40 дюймов) у мужчин – практически достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, некоторых видов онкологических и других заболеваний.

Итак, допустим у человека имеется лишний вес. Как же добиться его уменьшения до нормальных (здоровых) значений? Среди большого количества предлагаемых способов похудения и диет, я считаю, следует выбирать те, которые не несут риска для здоровья человека. В главе 6. этой книги я описал свой собственный способ похудения, который основан на разработанном мной методе «Просто спи и худей» и который помог похудеть и мне.

Помимо избавления от избыточного веса и большого живота, контроля веса тела, окружности талии и бедер, для здоровой жизни, я считаю важным на системной основе контролировать состояние всего организма и каждого из органов тела. Об этом я расскажу в главе 2 этой книги.