• помогает работе печени, препятствует отложению в ней жиров;

• стимулирует иммунитет.

Метионин. Содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице. Его роль:

• участвует в переработке жиров, предотвращая их отложение в печени и на стенках артерий;

• способствует пищеварению;

• защищает от воздействия радиации;

• полезен при остеопорозе и химической аллергии;

• метионин применяется в комплексной терапии ревматоидного артрита и токсикоза беременности.

Триптофан. Содержится в овсе, бананах, сушеных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте, твороге, рыбе, курице, индейке, мясе. Его роль:

• используется для синтеза серотонина, одного из важнейших нейромедиаторов;

• улучшает сон;

• стабилизирует настроение;

• уменьшает аппетит;

• увеличивает выброс гормона роста;

• снижает вредное воздействие никотина.

Лизин. Содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, пшенице, орехах, но больше всего в амаранте. Его роль:

• входит в состав практически всех белков;

• необходим для формирования костей и роста детей;

• способствует усвоению кальция;

• поддерживает обмен азота;

• участвует в синтезе антител, гормонов и ферментов;

• участвует в формировании коллагена и восстановлении тканей;

• увеличивает мышечную силу и выносливость, способствует увеличению объема мышц (анаболик);

• улучшает краткосрочную память;

• повышает женское либидо;

• предотвращает развитие атеросклероза;

• утолщает структуру волос;

• предотвращает развитие остеопороза;

• улучшает эрекцию;

• предотвращает рецидивы генитального герпеса.

Фенилаланин. Содержится в бобовых, орехах, говядине, курином мясе, рыбе, яйцах, твороге, молоке. Также является составной частью синтетического сахарозаменителя – аспартама, активно используемого в пищевой промышленности. В организме может превращаться в другую аминокислоту – тирозин, которая используется в синтезе допамина и норэпинефрина (двух основных нейромедиаторов). Его роль:

• влияет на настроение;

• уменьшает боль;

• улучшает память и способность к обучению;

• подавляет аппетит.

Аргинин. Содержится в семенах тыквы, свинине, говядине, арахисе, кунжуте, йогурте, швейцарском сыре. Его роль:

• замедляет рост опухолей, в том числе раковых, за счет стимуляции иммунной системы организма;

• способствует дезинтоксикации печени;

• содержится в семенной жидкости;

• способствует повышению потенции;

• содержится в соединительной ткани и в коже;

• участвует в обмене веществ в мышечной ткани;

• расширяет сосуды и усиливает их кровенаполнение;

• снижает кровяное давление;

• способствует снижению уровня холестерина в крови;

• препятствует образованию тромбов;

• стимулирует синтез гормона роста и ускоряет рост у детей и подростков;

• увеличивает массу мышечной ткани и уменьшает массу жировой ткани;

• способствует нормализации состояния соединительной ткани.

Гистидин. Содержится в тунце, лососе, свиной вырезке, говяжьем филе, куриных грудках, арахисе, чечевице. Его роль:

• входит в состав активных центров множества ферментов;

• способствует росту и восстановлению тканей;

• важен для здоровья суставов;

• содержится в гемоглобине;

• недостаток гистидина может вызвать ослабление слуха.

В общем случае недостаток незаменимых аминокислот вызывает следующие проблемы со здоровьем:

• нарушение обмена веществ;

• остановку роста;

• потерю массы тела;

• снижение иммунитета.

При регулярных занятиях спортом недостаток незаменимых аминокислот резко увеличивает риск травм. И конечно, снижает спортивные результаты.

Практически все аминокислоты можно получить из вареного мяса. А еще из растительных продуктов. При этом необходимо сочетать злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты. В любом случае эти продукты являются необходимыми составляющими вашего рациона здорового питания.