мы можем встретить один из эффективных способов похудеть – увеличить употребляемого белка, ведь на его усвоение организмом затрачивается много энергии. Не исключая и протеиновые коктейли. Как указывают авторы статьи, «существуют различные виды протеина, и чтобы выбрать из них наиболее подходящий для снижения лишнего веса, нужно внимательно изучить каждый из них:

Сывороточный протеин, получаемый из молочной сыворотки. Этот вид протеиновых коктейлей содержит менее 60% чистого белка, поэтому меньше остальных видов подходит для похудения. Но из-за большого содержания полезных аминокислот и низкой стоимости пользуется чрезвычайной популярностью у любителей фитнеса и здорового питания.

Казеиновый протеин, который производят из творога. По своим полезным качествам и процентному содержанию чистого белка этот вид протеина схож с сывороточным. Казеиновые протеиновые коктейли, в отличие от сывороточных, дольше усваиваются, поэтому их удобно использовать в качестве вечернего приема пищи. Стоит казеиновый протеин немного дороже сывороточного.

Соевый протеин содержит минимальный процент чистого белка (примерно 50%) и небольшое количество полезных веществ. Поэтому и польза для организма от этого вида протеина практически отсутствует. Эффект похудения при употреблении соевых протеиновых коктейлей достигается за счет их низкой калорийности.

Изолят и гидролизат сывороточного протеина, при производстве которых используются высокотехнологичные способы очистки. Эти виды протеиновых коктейлей содержат максимально возможный процент чистого белка – 90% и 100% соответственно. Протеины, получаемые в результате высокой степени очистки, при регулярном употреблении максимально эффективно стимулируют снижение лишнего веса. Но, несмотря на это, чаще всего данные виды протеиновых коктейлей обычно используются профессиональными спортсменами для наращивания мышечной массы. Кроме того, изолят и гидролизат сывороточного протеина имеют ряд недостатков, в числе которых неприятный горький вкус и высокая стоимость. Поэтому с целью похудения оптимально использовать другие виды протеина или комбинировать изолят и гидролизат сывороточного протеина с различными видами белковых коктейлей, основываясь на собственных ощущениях и практических наблюдениях за фигурой»2.

Конечно, нужно помнить, что есть множество противопоказаний: возраст до 18 лет, беременность и кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов. На упаковке часто написано, что перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.

Не думайте, что если вы начнете употреблять протеиновые коктейли, но при этом не поменяете свой образ жизни, вы начнете худеть. Конечно же, нет. Без соблюдения режима дня, без физических нагрузок, без исключения «мусорной» еды из вашего рациона протеиновые коктейли никак не повлияют на ваш лишний вес.

Я пью протеиновый коктейль чаще всего поздно вечером, когда хочу кушать, но уже есть особо ничего нельзя. Его можно развести с молоком или просто с водой, а потом взбить блендером. Так же вместо вредных сладостей я стала покупать протеиновые батончики и печенье. Никогда бы не подумала, что они продаются во всех продуктовых магазинах! Я просто на них не обращала внимания. Вообще без сладкого я не могу. Хотя мой инструктор на марафоне по похудению Юля говорила о том, чтобы вообще убрать все сладкое из рациона, аргументируя это тем, что во многих продуктах и так содержится сахар.