Гнев – это очень активная эмоция, обычно сопровождающаяся повышенным кровяным давлением, учащенным сердцебиением и дыханием. Прежде всего следует нормализовать ритм дыхания.
Обратите внимание на свое дыхание, сделайте вдох и выдох через нос, а затем задерживайте дыхание после каждого вдоха и выдоха (см. таблицу 2).
Первый раз выполните это упражнение в спокойном состоянии, лучше прямо сейчас, а затем сделайте его ежедневным утренним или вечерним ритуалом и доведите до автоматизма. Осваивать технику успокоения в состоянии гнева невозможно, а использовать уже отработанную – вполне под силу каждому. Например, Пол Атрейдес, герой романа Фрэнка Герберта «Дюна», выполнял дыхательные упражнения на сосредоточение, успокаивая свое сознание. Благодаря этому ритуалу Пол оставался рассудительным в любой ситуации и не поддавался сильным эмоциям. Упражнение «Замедление дыхания» позволит вам при необходимости выровнять дыхание, замедлить сердцебиение и обуздать гнев.