Лучше лечь на спину, а руку положить рядом на возвышение из подушек. Если развернуть руку ладонью вверх и положить на подушку чуть выше головы (так мы разворачиваем руку, когда машем кому-то при прощании), то можно значительно облегчить неприятные ощущения распирания и болезненной пульсации в руке. Такое положение уменьшает отек конечности, который очень выражен первые дни после травмы.
Еще одно удобное положение – лежа на спине, на живот положить мягкую подушечку, а руку положить на подушечку ладонью вниз. Так я устраивалась во время дневного отдыха.
Мягкая подушечка помогает найти максимально удобное и безболезненное положение для руки.
«Возвышенное» положение руки полезно практиковать и ночью, и днём, когда отдыхаешь.
Нужно почаще (особенно в первые две недели) отдыхать в положении лежа, удобно расположив руку и предоставив ей полный покой.
Первые дни беспокоит боль, отек (кончики пальцев, как сардельки), неприятное распирающее чувство, может присутствовать общая слабость. Чуть позже присоединяется зуд кожи под гипсом. Этой проблеме легко помочь: я чесала кожу, вставляя тонкую, длинную деревянную палочку для суши под гипс. Некоторые советуют использовать вязальную спицу.
Я старалась больше отдыхать, располагая руку повыше. Очень важно не тревожить руку.
Но двигаться нужно обязательно! Как это сделать?
ЗАДАНИЕ 4. «500 ШАГОВ»
Я взяла за правило проходить минимум 500 шагов (больше – только лучше) на свежем воздухе сразу после еды.
Когда боль и дискомфорт ограничивают в движении, появляется предпосылка набирать лишний вес. Мне такое не по душе!
500 шагов после еды прекрасно для здоровья! Особенно если при этом осознанно дышать.
Есть несколько вариантов, как соединить дыхание и движение и превратить прогулку в духовную практику (осознанная ходьба).
Опытным путем подбирается комфортный вариант. Я обожаю практиковать дыхательные практики из йоги во время прогулок. Первое время так всё болит, что ни о чём не можешь думать. А дыхательные практики дают силы пережить самые тяжелые дни.
Во время спокойной ходьбы в среднем темпе нужно обратить внимание на то, как дышишь.
Нужно посчитать, на сколько счетов проходят естественные вдохи и выдохи, как долго длятся задержки дыхания на вдохе и выдохе и осознать их присутствие.
Задержки – продолжение вдоха или выдоха, как бы кратковременное зависание во вдохе-выдохе в процессе дыхания. Или вдохи и выдохи плавно сменяют друг друга, и задержки почти не выражены? Под свое естественное дыхание нужно подбирать вариант практики.
Смысл осознанного дыхания в его глубине и упорядоченности. Мы становимся наблюдателями собственного дыхания и чувствуем свой центр. Процесс дыхания должен проходить легко и комфортно.
1 вариант: (6-2-6-2) Вдох на 6 счетов + задержка на 2 счета на вдохе, и на 6 счетов выдох + задержка на 2 счета на выдохе.
2 вариант: (6-8-7) Вдох на 6 счетов, задержка на 8 счетов, выдох на 7 счетов, и опять вдох на 6 счетов и т д.
Этот вариант хорош тем, что имеются реальные доказательства его пользы для здоровья.
Существуют результаты научных исследований, согласно которым люди с хроническими обструктивными заболеваниями лёгких, практикующие этот метод, чувствуют себя намного лучше.
На самом деле второй вариант очень удобно практиковать, сидя у стены с прямой спиной или перед сном, лёжа на спине в кровати.
Дыхательные практики избавляют от тревожности и налаживают сон, а ещё вытесняют всякие «мусорные» мысли. Рекомендуемое время практики – 20 минут ежедневно. Если, практикуя в кровати, засыпаешь, то это тоже очень хорошо.
Ещё я заметила, что дыхательные практики отвлекают от боли, поэтому старалась применять их вместо обезболивающих таблеток или как дополнение к ним. Я визуализирую во время практики выдыхание боли.