Я-концепция начинает формироваться в детстве и может меняться на протяжении всей жизни, она довольно изменчива и динамична. Я-концепция включает знание о себе, оценку себя и наши действия. Мы знаем и оцениваем себя в нескольких аспектах: физическое Я (наш внешний облик), личностное Я (наш характер, желания, образование и прочее) и социальное Я (то, как мы взаимодействуем с людьми). В этой главе мы разберем основные понятия и факторы, затрагивающие тему ненависти к себе

Самооценка – наше личное мнение о собственной ценности, о внешности, компетентности, личностных характеристиках, способностях и т. п.

Самопринятие – это принятие себя такой, какая есть, без сравнения с другими. Это процесс и результат осознанного и положительного отношения к себе, который включает в себя принятие своих уникальных черт, качеств, ограничений и ошибок. Самопринятие создает основу для здоровых отношений с самой собой и окружающим миром, открывая двери к росту и развитию.

Любовь к себе – глубокое и позитивное чувство к собственной личности и собственному благополучию. Любовь к себе – комплексный процесс, который включает в себя главным образом действия, доброе отношение к себе, принятие, заботу. Хоть о любви к себе и говорят постоянно, но мы далеко не всегда можем испытывать это чувство, и это нормально.

«Я-концепция – это совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой. Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связанную с отношением к себе или к отдельным своим качествам, называют самооценкой или принятием себя».3

Я-концепция отвечает на вопрос «кто я?». Самооценка отвечает на вопрос «как я отношусь к тому, кто я есть?».

Если у женщины положительная я-концепция, она склонна верить в свои сильные стороны и способности, что способствует развитию здоровой самооценки. Положительная я-концепция может помочь справиться с трудностями, повысить уверенность в себе и укрепить позитивное мировоззрение.

Негативная я-концепция может стать источником проблем с самооценкой. Если у женщины сложилось искаженное представление о себе, она будет испытывать постоянные сомнения в своих способностях, чувствовать себя неполноценной и недостойной. Как результат – низкая самооценка, социальная неуверенность и депрессия.

Влияние я-концепции на самооценку может быть цикличным. Низкая самооценка усиливает негативную я-концепцию, а негативная я-концепция, в свою очередь, поддерживает низкую самооценку. Положительный цикл состоит в том, что работа над укреплением я-концепции может помочь повысить самооценку и наоборот.

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает идею о том, что представления о себе являются выученными в результате нашего жизненного опыта. Я-концепция не является статичной и неизменной, она складывается из когнитивных схем и рассматривается как комплекс убеждений о себе и собственных характеристиках, которые формируются в результате взаимодействия между мыслями, эмоциями и поведением.

Большая сложность заключается в том, что представления о себе, как правило, кажутся непреложной истиной, мол, только я могу знать себя полностью и только я вижу, какая я «плохая». При этом не важно на объективном или субъективном знании описание себя основывается.

В психотерапии работа с я-концепцией и самооценкой направлена на изменение дисфункциональных убеждений о себе, которое может быть достигнуто через переоценку доказательств и формирование новых убеждений, которые будут подтверждать позитивную идентичность и улучшат самооценку.