В первой главе мы рассмотрим основные понятия.

Во второй главе – как семья, общество и патриархальная культура влияют на самооценку и препятствуют тому, чтобы женщины относились к себе с уважением. Вполне вероятно, что эта часть книги может пробудить злость либо на меня, либо на окружающий мир. Я бы назвала это чувство довольно мощной энергией для изменений и последующих действий. Как сказала Глория Стайнем: «Правда освобождает, но сначала здорово злит». Глава написана не для того, чтобы вы начали проявлять гнев ожесточенно и при любых ситуациях, но для того, чтобы показать причины низкой самооценки женщин и чтобы негативные эмоции не подавлялись и не были направлены на самих себя.

В третьей главе будут показаны последствия, к которым могут привести ситуации, описанные во второй главе. В ней мы перейдем к самоанализу и саморефлексии. Важно повысить осведомленность в вопросе: как на нашу самооценку и самопринятие влияет современная культура? Но также важно не погрязнуть в обвинениях и не перенести полностью всю ответственности за свое состояние на общество.

В четвертой главе мы рассмотрим, что же со всем этим делать, какие шаги предпринять: границы – зачем они нужны и как влияют на самооценку; самосострадание – как обрести способность идентифицировать свои чувства, мысли и потребности, как успокаивать себя и как относиться к себе с заботой; действия – почему одного прочтения книги недостаточно и почему любовь к себе – это методичные действия раз за разом.

На протяжении всей книги будут разбираться разные подходы, которые, как мне кажется, должны быть объединены составлять единую систему. Первый гласит, что наше самоощущение, самооценка и жизнь в целом зависят от детского опыта, влияния социума и культуры. Второй – что самовосприятие, отношение к себе, окружению и миру зависит уже от нашего мышления, от того, как мы воспринимаем и объясняем происходящее. Не стоит недооценивать или, наоборот, переоценивать ни реальные условия жизни женщин, ни особенности нашего мышления. Но есть одно важное замечание: хоть в этой книге и приведены примеры упражнений из когнитивно-поведенческой терапии2, это не значит, что они обязательно помогут при травматическом расстройстве, при тяжелых последствиях влияния патриархальной культуры. Порой простая беседа с психологиней или поддержка других женщин могут оказать большую помощь, чем постоянный анализ своих мыслей.

К сожалению, эта книга может помочь не каждой женщине, и это совершенно нормально. Если вы окажетесь в их числе, это вовсе не значит, что с вами что-то не так, просто вам нужен другой подход. Эта книга не предназначена для самодиагностики и лечения психологических проблем. Самостоятельная работа над собой прекрасна, но порой нам требуется личная терапия. В этом нет ничего стыдного, и это не делает нас слабыми. Грамотная специалистка может помочь справиться с проблемой низкой самооценки гораздо быстрее и эффективнее. Но эта книга может быть полезным дополнением к вашим собственным усилиям. Если в какой-то момент при чтении вы почувствуете, что тема для вас очень болезненна, лучше отложите книгу. При желании вы всегда можете к ней вернуться.