Правильное питание и физические упражнения – лучшая профилактика гипертонии.

Нормальный уровень артериального давления должен поддерживаться контролем веса, физическими упражнениями, ограничением насыщенных жиров, натрия, алкоголя, увеличением потребления калия, овощей и фруктов.

Согласно последним исследованиям, у лиц с высоким нормальным давлением сердечно-сосудистый риск внезапно умереть выше, чем у людей с нормальным давлением. Когда у пациента развивается гипертония, он вынужден всю оставшуюся жизнь принимать лекарственные препараты. Это не только дорого, но и ухудшает качество жизни. Поэтому лучше не допускать развития гипертонии, но если все-таки вы упустили этот момент, и у вас диагностируют гипертонию, не спешите на прием к патологоанатому, у вас еще есть шанс избавиться от этой хвори, и вернуться к нормальной жизни. Главное изменить неправильный образ жизни на здоровый, и всего-то!

Под словосочетанием здоровый образ жизни ученые имеют в виду то, что вы не должны курить, злоупотреблять спиртными напитками, заниматься спортом как минимум четыре раза в неделю и правильно питаться, особенно если вам уже за сорок.

Снижение артериального давления у людей, регулярно занимающихся спортом, по сравнению с их более ленивыми соотечественниками, ничтожно всего лишь на 3,5 миллиметров ртутного столба. Однако, по мнению ученых, этого вполне достаточно, чтобы замедлить прогрессирование ишемической болезни сердца или нарушений мозгового кровообращения.

Лечение гипертонии складывается из множества общеукрепляющих мероприятий:

– пребывание на свежем воздухе;

– достаточный сон;

– строгий режим дня;

– ограничение физических и эмоциональных нагрузок;

– занятия физкультурой;

– водные процедуры;

– полноценное питание.

Лечение гипертонической болезни – дело сложное, требующее от лечащего врача опыта и знаний, а от пациента, то есть вас – терпения.

– следует регулярно заниматься спортом (главное разумно распределять нагрузки, то есть не переусердствовать);

– необходимо поддерживать свой вес в пределах нормы (ожирение ведет не только к гипертонической болезни, но и к ишемической болезни сердца, сахарному диабету, а также способствует развитию онкологических заболевании);

– необходимо периодически сдавать анализ на сахар (сахарный диабет – частая причина возникновения гипертонической болезни);

– не стоит сильно горевать и раздражаться по пустякам (длительное прокручивание в голове сплетен, чужих высказываний в ваш адрес, косых также взглядов приводит к гипертонии, еще чаще, чем диабет);

– следует регулярно измерять уровень своего артериального давления (сегодня в продаже имеются автоматические тонометры, позволяющие сделать эту процедуру простой даже для ребенка);

– не следует пропускать отпуск из-за работы (один-два раза в год необходим отдых на две-три недели, рекомендуется полностью сменить обстановку);

– нужно бросить курить и ограничить потребление алкоголя (никотин и алкоголь разрушают не только наши сосуды, но и психику).

В этой книге мы рассмотрим всевозможные тренинги и оздоровительные комплексы, которые способствую избавлению от такой коварной болезни, как ГИПЕРТОНИЯ.

Не так далеки те времена, когда газеты призывали нас убежать от инфаркта в трусах или трусцой. Сейчас об этом уже не кричат заголовки, популярность оздоровительного бега сильно ослабла. То ли люди окончательно обленились, им бы что-нибудь полегче, какую-нибудь травку попить, БАД пожевать или новомодный стимулятор или тренажер приобрести, чтобы лежать да в потолок поплевывать, мышцы и дух укреплялись, а гипертония сама собой излечивалась.