Наблюдая за клубными игроками, я вижу две разновидности разминок: «слишком много» или «недостаточно». Некоторые готовы прийти на корт и разминаться хоть целый день. Они надеются, что вдруг станут лучше играть. Этого не произойдет во время разминки. Или они боятся начать матч? А может, хотят сбросить лишний вес? Так или иначе, вам такие люди знакомы (и я надеюсь, что вы не из их числа). Они выходят на корт и в течение двадцати минут отрабатывают все свои удары… с вашей помощью!

Не позволяйте противнику использовать вас в качестве живой теннисной пушки. Когда вы готовы, начинайте. Скажите сопернику, что вам сегодня нужно уйти пораньше, а вы хотите доиграть матч. Или заранее договоритесь, сколько продлится разминка. Не позволяйте использовать вас для чужой тренировки. Они могут тренироваться в свое свободное время. Это разминка. Кроме того, участие во всей этой процедуре не приведет к повышению качества вашей игры.

Большинство игроков, однако, терпеть не могут разминки. Говоря по правде, чем хуже игрок, тем меньше он разминается. Это как занятия физкультурой в институте – их нужно посещать, чтобы получить диплом. У таких игроков разминка проходит впустую, а все возможности, которые она дает, выбрасываются на ветер. Они торопятся, пробивают несколько раз свой излюбленный удар, игнорируя более слабые удары, и приступают к игре. Если вы будете расхлябанны, неаккуратны и беспечны в этот ценный период времени, непосредственно предшествующий матчу, можете быть уверены, что такое отношение распространится и на сам поединок. Подготовленный игрок в состоянии воспользоваться слабостью соперника, который сполна не использовал время, предназначенное для разминки.

Разминка – это последняя возможность подготовить себе хорошую стартовую площадку и получить преимущество над соперником, что может повлиять на исход всего матча и помочь вам продемонстрировать свою лучшую игру. Составьте план разминки и выполняйте его. Вот как это сделать.

План: краткий и простой

Разминка не должна быть долгой, но в ее ходе вам нужно достичь три цели:

1. Продолжить физический разогрев вашего организма, который начался во время стрэтчинга и еще раньше – во время предматчевого планирования и мысленного анализа игры.

2. С помощью синхронной работы глаз и тела отладить наиболее качественные удары, а главное – обеспечить контроль над нервами.

3. Узнать как можно больше о сопернике.


Игроки профессионального тура приходят на корт уже разогретыми. То, что происходит у всех на глазах непосредственно перед матчем, лишь самый последний штрих в их подготовке. Это позволяет преодолеть стартовую нервозность и успокоиться. Но для вас, пожалуй, вся подготовка состоит именно в разминке на корте. Так что пользуйтесь ею. Именно поэтому тот хитрый плут, который перед матчем разминался с профессионалом из своего клуба, обладал таким колоссальным преимуществом. Он был полностью готов к схватке на четыре или пять геймов раньше, чем его наивный соперник.

Как разморозить ваши удары за семь минут сорок пять секунд

Ниже описана вполне конкретная процедура разминки, выполнение которой гарантирует вам правильный настрой на матч, как физический, так и психологический. Используйте ее, выходя на корт. Ваш соперник, вероятнее всего, согласится с любыми вашими предложениями, если вы будете с ним любезны. Вы также можете подобрать собственный вариант. Подойдет любая схема, главное – чтобы она включала в себя все нижеперечисленные удары и чтобы вы взяли ее за правило. Выбранная вами процедура должна продолжить процесс, в ходе которого вы убеждаете свой разум в том, что в настоящий момент ничего кроме тенниса для вас не существует.