Если это чашка – почувствуй, как тепло струится через керамику.

Приложи пальцы к бокам.

Почувствуй, как это тепло касается кожи.

Может быть, ты хочешь сделать глоток.

Сделай. Медленно.

Пусть вкус развернётся.

Пусть тепло пройдёт внутрь, оставив след.

Заметь, где он – этот след?

В груди? В животе? В ключицах?

Если это фрукт – вдохни запах.

Не торопись определять.

Просто позволь ему войти.

Ощути, как аромат движется сквозь нос, через горло, в голову.

Какие воспоминания приходят?

Какие чувства пробуждаются?

Ты не должен ничего анализировать.

Ты не должен понимать.

Ты просто живёшь.

Ты позволяешь себе чувствовать.

Обрати внимание на тело.

Оно здесь. Оно живое.

Как оно реагирует на прикосновение, на вкус, на аромат?

Где появляется тепло?

Где распускается мягкость?

Где хочется чуть-чуть расслабиться?

Ты – не наблюдатель со стороны.

Ты – участник.

Ты – сам процесс.

Ты – присутствие.

Позволь себе эту простую практику быть.

Не достигать. Не менять. Не улучшать.