Есть разница между привычкой, которая вспоминается (есть в голове список действий), и привычкой, которую создаем заново. Мало того, человек способен осознанно менять привычку – но, по сути, это происходит как смена одной привычки на новую в качестве замещения или вытеснения. Так, привычка кусать ногти может быть вытеснена привычкой следить за тем, чтобы этого не делать – для этого непростого процесса рекомендуют использовать разнообразные маркеры. Кому-то будет интересно превратить изменение привычки в сражение с драконом за красоту каждого ноготка, и победа должна быть значимой и приятной. Кому-то подходит способ мазать ногти горечью, чтобы прервать привычный способ поведения через получение негативного опыта. В любом случае самые эффективные методы борьбы с вредными привычками можно описать как метод «кнута и пряника». Как и в случае с ходьбой, вернуть привычку проще, чем освоить новую.

Ученые доказали, что привычка развивается в течение 21 дня. Если какое-то действие регулярно и осознанно совершать на протяжении трех недель, то дальше на его выполнение потребуется гораздо меньше сил, но, возможно, еще столько же придется следить за тем, чтобы эта привычка стала автоматической.

Что такое автоматическая привычка? Это как держать ручку в руках. Маленький ребенок может взять ручку несколькими способами, взрослый человек – всегда одним, если не будет специально обращать внимание на то, как он берет эту ручку. Также правши возьмут ручку в правую руку, а левши – в левую. Есть привычка вставать с определенной ноги, у прыгунов есть толчковая нога – это тоже привычка использовать одно и то же движение не задумываясь. Если присмотреться, огромное количество действий строится на привычках людей. И если внимательно отнестись к этому уникальному и прекрасному механизму, которым каждый из нас обладает (формирование привычки), то можно качественно улучшить свою жизнь.

Например:

– не хочу чистить зубы по утрам;

– не люблю мыть за собой посуду;

– не привык мыть обувь после прогулки;

– забываю закрывать входную дверь на ключ.

С точки зрения привычки всё это последовательность действий, контроль над которыми вызывает массу эмоций, на это тратится много сил, иногда весь день портит напоминание родителей или вынужденность возвращаться домой, чтобы проверить, закрыл ли дверь. Доведение этой последовательности действий до автоматизма требует осознанных усилий:

– встал и сначала пошел в ванную чистить зубы, потом уже всё остальное;

– поел – и не выпуская тарелку из рук сразу ее помыл;

– разулся – и сразу протер тряпочкой обувь, даже если она чистая;

– перед выходом сделал акцент на ключ и обратил внимание на закрывание двери.

Да, для того чтобы такие привычки стали автоматическими, надо категорически исключить подсказки окружающих, научиться держать свои действия под контролем и всегда выполнять нужное действие строго в течение 21 дня, а на 21-й день отмечать сделанное поощрением. Если один раз пропустил – начинай заново. Это непросто и может занять много времени, зато потом уже никогда не будет этого неприятного чувства, когда тебе напоминают о чистке зубов или о том, что забыл закрыть дверь.

Но сейчас я хочу поговорить о том, какие в семье есть привычки и как их можно оценить.

• У малышей до 3 лет к привычкам относится всё, что связано с режимом дня, и формируют эти привычки родители. Ритуалы (сон с любимой игрушкой, книжка перед засыпанием, мытье рук после прогулки) тоже сформированы как привычки.

• С 3 лет в игровой форме у ребенка уже можно сформировать полезные привычки (адаптация к детскому саду, отучение от грызения ногтей, уборка игрушек перед сном). Вы можете следить за выполнением договоренностей каждый день, объясняя и напоминая, отмечая победы и поддерживая в поражениях. Главное правило – не ругать, если не получилось, а вдохновлять на то, чтобы получилось завтра, при этом выполнять договоренности об отсутствии поощрения в случае неудачи.