1. «Когда я в последний раз чувствовал себя отдохнувшим по-настоящему?»

2. «В какие моменты моё тело говорит «мне плохо», а я это игнорирую?»

3. «Если бы моё тело могло сейчас высказаться, что бы оно сказало?»

Не нужно искать красивый ответ. Просто заметь. Дорогой читатель, это твой внутренний диалог и очередной шажок возвращения к себе.

Постепенно, незаметно, выгорание начинает глушить те внутренние механизмы, которые делают нас живыми. Сначала ты устаёшь эмоционально. Потом отключаются желания. Потом наступает равнодушие. И вот уже ничего не раздражает – но и не радует. Всё ровно. Всё «всё равно».

С психической точки зрения выгорание – это форма защитной реакции. Мозг снижает чувствительность, потому что слишком долго был в перенапряжении. Эмоции становятся приглушёнными не потому, что ты разучился чувствовать, а потому, что система перегрелась и отключила нечто похожее на внутренний рубильник.

Это состояние называют «эмоциональной сплюснутостью» – когда ты не в депрессии, но и не в жизни. Ты не падаешь – ты просто перестал летать.

Что может проявляться в психике при выгорании:

– Апатия: ничего не хочется, всё «ну и ладно», нет влечения к жизни, но и острого отчаяния – тоже нет.

– Раздражительность: на всё не хватает терпения, особенно на близких, на шум, на просьбы.

– Потеря мотивации: то, что раньше вдохновляло, теперь вызывает отторжение или скуку.

– Чувство вины: за то, что «ничего не успеваю», «не радуюсь», «всё надоело».

– Отстранённость: словно смотришь на свою жизнь со стороны – без участия.

– Тревожный фон: постоянное внутреннее напряжение, будто что-то не так, но ты не можешь объяснить, что именно.

Ты можешь продолжать выполнять дела, ходить на встречи, отвечать на звонки. Но внутри – тишина. Не умиротворяющая, а опустошающая. Там, где раньше жило вдохновение, – пусто. Не потому, что ты не хочешь, а потому что психика больше не может.

Практика «Шкала жизни».

Нарисуй прямую линию от 0 до 10. 0 – это полная пустота, 10 – максимум энергии, вкуса к жизни, радости. Отметь, где ты сейчас – по ощущениям. А теперь вспомни: когда ты последний раз был на 7, на 8, может быть – на 10?

Что это было за время? Чем ты занимался? Кто был рядом? Какое было состояние?

Это простое упражнение помогает вспомнить, что живость – это не миф, а опыт, который уже был. Значит, он возможен снова. Просто сейчас ты в паузе. В этапе восстановления.

Выгорание не отбирает эмоции навсегда. Оно берёт паузу, чтобы ты пересобрал себя. Пока не радостно – не страшно. Пока ничего не хочется – нормально. Ты идёшь обратно. Потихоньку, без насилия. В свою точку интереса. В свою точку жизни.

Когда внутри перегруз и опустошение, но внешне «всё работает» – это и есть поведенческая ловушка выгорания. Ты продолжаешь делать привычное: отвечать на письма, ходить на работу, заботиться о близких, соблюдать график. И кажется, что всё в порядке. Только ты сам уже давно на автопилоте.

Никаких срывов, истерик, открытых отказов – ты просто начинаешь жить по инерции. Машинально. Без души. Так проявляется третья сторона выгорания – поведенческая.

Ты уже не выбираешь, а отрабатываешь. Не создаёшь, а закрываешь задачи. Не живёшь, а существуешь – чтобы не подвести, не подкачать, не выпасть. Иногда ты даже сам не замечаешь, как ушёл в автоматизм.

На что стоит обратить внимание:

– Снижение вовлечённости: ты всё реже предлагаешь идеи, не споришь, не уточняешь. «Как скажете» становится реакцией на всё.