Выгорание редко приходит громко. Оно не выглядит как катастрофа. Оно – как медленно капающая вода, от которой ты сначала просто морщишься, потом привыкаешь… а потом замечаешь: кувшинчик переполнен и уже давно капает снаружи, а ты сам – как этот промокший кувшин. Без аллегорий: уже не держишь, не тянешь и всё слишком тяжело.

В какой-то момент ты просыпаешься и понимаешь: радость исчезла. Желания стали чужими. Всё, что раньше вдохновляло, теперь вызывает раздражение или усталость. Ты можешь продолжать ходить на работу, выполнять задачи, общаться с людьми – и даже улыбаться. Но внутри тебя как будто кто-то выключил свет. Не больно. Просто – пусто.

Вот в этом и сложность выгорания. Оно не всегда видно со стороны. Ты не падаешь, не кричишь – ты просто перестаёшь чувствовать вкус. И чем сильнее ты, чем больше обязанностей держишь на себе – тем дольше можешь внешне держаться. И тем дальше становится тот человек, которым ты был.

Выгорание – это не про слабость. Это про перегруз. Это результат слишком долгого напряжения, в котором ты не получаешь обратно того, что отдаёшь. Когда внутри – минус, а снаружи нужно быть «плюсом». И вот тогда организм включает защиту: блокирует эмоции, снижает чувствительность, тормозит. Чтобы сохранить хотя бы остатки ресурсов.

Но хорошая новость в том, что выгорание можно разложить и распознать. У него есть свои признаки – телесные, эмоциональные, поведенческие. И именно их мы сейчас разберём – спокойно, по шагам. Чтобы ты мог узнать себя и понять изнутри, что ты не сломался. Ты просто исчерпал запас – и пора его пополнить.

Тело всегда знает первым. Оно замечает, что что-то не так, ещё до того, как ты сам это признаешь. И начинает тихо подавать сигналы. Не скандалит, не требует – просто устаёт. Чаще. Глубже. Дольше.

Сначала ты думаешь: «Просто не выспался». Потом – «Неделя тяжёлая». Ещё через месяц говоришь: «Что-то я вообще не восстанавливаюсь». А дальше просто перестаёшь удивляться тому, что с утра уже нет сил. И что выходные не помогают. И что даже отпуск больше не заряжает – максимум отключает от шума на пару дней.

Хроническая усталость – один из первых и самых частых признаков выгорания. Это не просто физическая слабость, а состояние, в котором организм уже не справляется с нагрузкой. Он в дефиците – и каждое усилие даётся всё труднее.

Сюда же относятся:

– Нарушения сна: трудно уснуть, сон поверхностный, просыпаешься раньше будильника и не можешь заснуть обратно.

– Мышечные зажимы: особенно в плечах, шее, челюсти. Тело словно всё время ждёт удара.

– Боли и недомогания без явных причин: головные боли, скачки давления, скачки веса, проблемы с ЖКТ.

– Снижение иммунитета: ты чаще болеешь, медленнее восстанавливаешься, ловишь простуды «на ровном месте».

– Аппетит выходит из баланса: либо ешь на автомате всё подряд, либо пропускаешь приёмы пищи, забывая, что голоден.

Организм не просто устал – он включил режим экономии. Он старается вытянуть на остатках, убирая всё «необязательное»: интерес, инициативу, живость, эмоции. Остаётся только функция. Делать. Дотягивать. Сохранять.

Иногда это состояние называют «функциональным параличом» – когда ты вроде живой, вроде двигаешься, но почти не ощущаешь себя. Просто делаешь то, что нужно. Без смысла. Без вкуса. Без внутреннего согласия.

Практика «Тело как зеркало».

Задай себе три вопроса: