Однажды ее пригласили на день рождения, где собрались очень успешные люди. В. решила использовать технику «Fake it until you make it». Она начала играть роль такой же успешной персоны, как остальные гости. Поначалу это было просто игрой, как в детстве, когда мы примеряем на себя разные роли.

Но произошло удивительное: страх начал отступать. В. осознала, что разница между ней и этими людьми существовала только в ее голове. После этого вечера она перестала бояться успешных людей, начала увереннее вести переговоры и ее доходы значительно выросли.

Результат

• Страх постепенно уступает место уверенности.

• Появляется новый опыт успешного поведения.

• Формируются полезные привычки уверенного человека.

• Расширяется зона комфорта.

Помните: даже самые уверенные люди когда-то начинали с притворства. Главное – сделать первый шаг, а уверенность придет с опытом.

Тревога и страх – словно два разных гостя. Оба держат человека в напряжении, заставляя готовиться к чему-то плохому. Страх приходит при явной угрозе, как буря, которая вот-вот обрушится. Он четкий и конкретный, заставляет тело реагировать мгновенно.

Тревога же – это неясная тень, которая витает в воздухе, не показывая себя. Она рисует в голове возможные опасности, которых еще нет, но которые могут появиться. Страх – это реакция на реальный риск, тревога – на возможные неприятности, которые только маячат на горизонте.

Что нужно?

• 15—20 минут спокойного времени.

• Удобное место для практики.

• Воображение и готовность к визуализации.

• Желание наблюдать за своими мыслями.

Как делать?

1. Найдите время, когда тревога усиливается.

• Утром перед важным днем?

• Вечером перед сном?

• В моменты ожидания?

2. Создайте образ конвейерной ленты.

Представьте длинную ленту, как на шоколадной фабрике. Каждая ваша мысль – это конфета на ленте. Лента медленно движется вперед.

3. Начните работу с мыслями.

Замечайте каждую тревожную мысль. Помещайте ее на ленту в виде конфеты. Наблюдайте, как она покрывается шоколадом. Провожайте взглядом, как она уплывает вдаль.

4. Если предпочитаете, используйте образ дверей.

Представьте комнату с двумя дверьми. Мысли входят через одну дверь. Вы их замечаете, но не оцениваете. Они уходят через другую дверь.

5. При сильной тревоге.

Вернитесь к дыханию. Представьте, как вы дышите в бумажный пакет. Медленно наполняйте и опустошайте его своим дыханием.

История из практики

Моя клиентка Ю. сильно тревожилась за своего сына-подростка. Когда он задерживался на прогулке с друзьями или сдавал экзамены, ее накрывала волна беспокойства. В голове крутились страшные сценарии: несчастные случаи, проваленные экзамены, плохие компании.

Мы начали работать с техникой «Лента с конфетами». Каждый раз, когда накатывала тревога, Ю. представляла свои страхи конфетами на движущейся ленте. Она наблюдала, как каждая тревожная мысль покрывается шоколадом и уплывает прочь.

Через несколько недель практики Ю. заметила удивительные изменения. Страхи больше не захватывали ее полностью. Она научилась замечать тревожные мысли, но не погружаться в них с головой.

Результат

• Тревожные мысли перестают захватывать сознание.

• Появляется здоровая дистанция между вами и вашими страхами.

• Улучшается качество сна и общее самочувствие.

• Формируется навык осознанного отношения к своим мыслям.

Помните: ваши мысли подобны конфетам на ленте – они могут быть разными, но все они проходят мимо, если вы позволяете им течь своим чередом.