Упорядочивая свою мыслительную деятельность, человек сможет использовать ограниченный ресурс внимания наиболее эффективно. Когда при работе над проектом человек постоянно возвращается в начало, понимая, что стоит на месте и не может продвинуться дальше заголовка, это свидетельствует о том, что задача неясна. Непринятые решения и незавершенные мыслительные процессы истощают ресурсы мозга и порождают «очередь» из нерешенных задач.

Факты работы мозга

• Каждому моменту времени соответствует только одна осознанная задача.

• Одновременное решение нескольких задач снижает эффективность работы мозга, растрачивает энергию и приводит к ошибкам.

• Создание «шаблонов» в долговременной памяти увеличивает производительность мозга.

Применяйте на практике:

Остановитесь, если замечаете, что беретесь за решение двух задач.

Автоматизируйте решения, выполняя шаблонные мыслительные действия.

Выстраивайте ритм рабочего дня в правильном порядке, отдавая утро принятию важных решений и рассмотрению сложных проблем.

В течение дня, кем бы человек ни был и чем бы он не занимался, ему приходится отвлекаться на массу мелких забот и досадных моментов. Такой режим является изматывающим для человека, сосредоточенность падает и лишь небольшая доля рабочего времени остается для продуктивной работы, а энергия понижается до критического уровня. Это означает, что способность принимать решения, понимать, вспоминать, запоминать и тормозить также падает. Результат – просчеты и ошибки в работе. Мозг с радостью фокусирует свое внимание на привычных и близких вещах, так как на это не нужно затрачивать много энергии. Поэтому человеку так легко отвлечься от обдумывания важных (и затратных для мозга) вещей.

Приложите максимум усилий для того, чтобы устранить все отвлекающие моменты. Одним из простых решений на момент сложного обдумывания важной идеи или принятия важного решения, является отключение всего, что связывает человека с внешним миром. Другой стороной в процессе отвлекающих моментов является наличие внутренних блоков и отвлекающих факторов, которые также могут быть многочисленными. Один из таких факторов – спонтанная активность нейронов, которые задействованы в мозге всегда, даже в период отдыха. Это такое состояние мозга, при котором в сознании беспрерывно возникают случайные мысли и образы. Бóльшая их часть тут же уходит на второй план, не привлекая внимания. Способность человека тормозить случайные мысли относится к области осознанного внимания. Результаты одного из исследований говорят о том, что человек способен удерживать сосредоточенное внимание на определенном мыслительном процессе не более десяти секунд, переключаясь затем на чтонибудь другое.

Вынужденное отвлечение исследовали нейробиологи Трей Хедден и Джон Габриели из технологического университета в Массачусетсе. Когда человеческий мозг отвлекается на случайные мысли во время решения сложной задачи, эти сбои внимания снижают эффективность его работы. Такое явление объясняется активацией медиальной зоны префронтальной коры головного мозга. Она отвечает за мысли о себе или о близких людях.

Этот участок мозга ученые именуют нейронной сетью ненаправленной активности или сетью по умолчанию. Она активна между периодами напряженной мыслительной деятельности, когда мозг человека не сфокусирован на внешнем объекте. Тогда его внимание переходит внутрь и принимает внутренние сигналы.

Что делать с отвлекающими факторами

Сосредоточенность требует усилий. В то же время человеческий мозг в ходе эволюции привык обращать внимание на все, что необычно для его восприятия. Этот отдел мозга, распознающий новые раздражители, называется